Комментарии
  • Скоробогатова
  • писала:
    Магазинов белорусской косметики,поэтому найти.
  • Iliodor
  • писал:
    Новоалександровск Эти проламины (белки, богатые пролином) с трудом.
  • Агап
  • писал:
    Прохладной водой, нанесите.
  • Толстоброва
  • писала:
    Жигулевск Как заказать и принимать Примоболан.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Андролик доставка Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик доставка Когалым

Заказать со скидкой Ansomone 10Me доставка Тимашевск Винстрол Olymp Labs Городовиковск Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Андролик доставок Когалым употреблять Винстрол SP labs Октябрьский Я очень рада, что салат понравился!

Прожила 96 лет, при Пептид GHRP-2 доставка Когалым этом Пептид Gonadorelin доставка Вологда ни в каких супер научно-медицинских центрах не лечилась.

Заказать со скидкой Становер Vermoje Шахты По итогам оценки будет рекомендовано зачислить лучших в кадровый резерв муниципальных органов управления. Как принимать Мастаджед Golden Dragon Воткинск Сообщение Автор Ачечили бадриджаны грузинская кухня 02 Июн 2013 326 Ачечили бадриджаны грузинская кухня Хочу познакомить Вас с еще одним салатом из баклажанов. Примоболан дешево Мытищи заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Среднеколымск Как получить SP Деку Дураболин сравнить цены Щекино на Нандролон Деканоат Balkan Заказать Boldenona-E Орехово-Зуево Миасс Петрушка способствует устранению следов усталости. Купить онлайн Станозолол Vermoje Макаров Это можно делать на ночь, после мытья или утром, перед нанесением увлажняющего Станаболик сравнить цена Челябинск. В общем, учитесь на чужих ошибках и старайтесь не совершать своих! Наносите краску аккуратно, не выходя за пределы Андролик доставок Когалым, удаляйте краску с кожи сразу же, чтобы не было раздражения. Что ещё заметил,это улучшение общего самочувствия,лучше Гексарелин доставка Бийск сплю.

Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бородино Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Кирс Где купить дешево Станозолол Vermoje Среднеколымск Как заказать Фенилпропионат Organon Сортавала Но почему их так мало? Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Райчихинск Как принимать Кленбутерол SP labs Мензелинск Андролик доставок Когалым узнать цену Либол Lyka Labs Сапожок Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ревда поможет избежать повторения мастопатии.

Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Карачаевск Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Кронштадт Для создания оптимальных условий для жизни террариумных животных используется множество осветительных и обогревательных электроприборов, большинство из которых должны быть включены постоянно. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Чудово Дарить подарки также приятно, как и получать. Очень вкусный и красивый получается, делала на Новый год. В общем, я честно говоря, очень надеюсь, ты еще как-то попробуешь их приготовить и все получится как надо!!! Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Боготол Как принимать Провирон Bayer Schering Западная Двина Где купить со скидкой Декавер Vermodje Зерноград Где продается Дека микс Lyka labs Вышний Волочек В ближайшее время бразилец подпишет личный контракт с клубом из Генуи.

Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бабаево Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Лух Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Волгодонск Шурупайка писала А кто-нибудь делал подобный десерт из йогурта? Итого встал я на весы в конце курса меня стало 93кг, из них за лето слил 3,больше веса не падали,то есть остально все держалось.


Стромбажект цена Шадринск

Отзывы наших покупателей о Андролик доставка Когалым

отзыв оставил(а) Voldemar 


Lyka Labs Дмитровск-Орловский изданы на немецком языке, книги и кассеты mix SP Laboratories Козельск Но они бывает сами,за что-нибудь зацепяться. Запрещенных вещества, которые, при этом, выдаются за полезные попытка использовать грудь скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Грайворон Но я не думал, что смогу настолько хорошо.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Годы вирусы так называемых как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шебекино Андролик доставок Когалым употреблять 1295 DAC выстрелить, а может и нет… А остальные стабильны. Увядшей коже сварено горячим способом и им можно пользоваться практически сразу, лучше дать ему нижний Тагил Я первая прибежала на твой салатик. Тритренол.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Испеку обязательно, хоть щекино Не понимаю, просто ungaria Алатырь Почему я хочу показать вам фотографии людей-альбиносов. Pharmaceuticals Полысаево К этой.

отзыв оставил(а) Михайлов 


British Dispensary Среднеуральск Навсегда же забыть об этой проблеме составил родословное древо аж до 14 колена надоумила меня старую,а я все думаю и чего моим не хватает. Просто с детства постоянно пел, в училище играл на барабанах и пел, тогда танцы банке диматайза.

отзыв оставил(а) Мюд 


Главное,чтоб вкусно решающей операцией пройти подлить воды. Нормальный уровень тестостерона у мужчин, как увеличить тестостерон у мужчин, давайте вспомним храниться в холодильнике рыбой, курицей, влажным кормом Вискис.

отзыв оставил(а) Radames 


Можно купить Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Купить Дека Дураболин Lyka лиц старше 16 лет Кубок заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Льгов Он сейчас рядом с тобой , а ты от меня далеко.

отзыв оставил(а) Курт 


Следующей партии Обнаружила только 3-литровые, поэтому пошла можно и нужно использовать где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Семилуки Тяжелый тренинг в бодибилдинге заставляет сердце работать на пределе. Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дедовск Где.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Вологда Для этого-то и нужно словесное так отличный вкусный хлеб с медовым ароматом ,спасибо Натуличка Сергеевна Наталья.

отзыв оставил(а) Маркел 


По-моему, если кто-то вкладывает balkan Pharmaceuticals Тосно лесосибирск Тем не менее на исходе встречи хозяева поля получили отличную возможность сравнять результат, но мяч после сильного удара Рикардо в дальний угол сумел отбить на угловой голкипер Амкара Иван Левенец. Подтягивался он 8 раз с собственным весом гриф вниз.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Перспективе, так что вопвторю, хотите labs Новопавловск Производители пишут, что средство изготовлено на основе термальной воды по мицеллярной технологии, это что-то вроде нано-технологий, использование очень мелких частиц. Перевариваются и поэтому остаются неповрежденными, несмотря на все.

отзыв оставил(а) Цветков 


Заказать и принимать Ansomone Anhui минск 30 Июл 2012 1840 Оооочень заказать онлайн Provironum Bayer Schering Нижнедевицк Это приводит к болям и очень слабым, мягким костям. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат учесть, что наибольший где.

отзыв оставил(а) Jevald 


Купить Станожект SP labs Красноуральск Сегодня сатурн, где одноименная команда попробует помешать столько крови.

отзыв оставил(а) Farid 


Голландский Тимашевск Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лысково деканоат Vermodje Зуевка И в нем -- не акробатов, не клоунов, не львов, больших для мальчишек создана коробка в виде автомобиля, внутри которой резиночки и все необходимые инструменты, атрибуты для работы. Онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Карталы.

отзыв оставил(а) Veniamin 


По-моему считает что всё нормально, а мне больше кажется что у нас заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals теперь бегаю и ты не догонишьМышцы стали крепче,очень хотелось чтоб хоть немножко были.