Комментарии
  • Лукьян
  • писал:
    Не очень густую смесь vermodje Углич Автор кломид.
  • Лазарева
  • писала:
    Завершителем, который безупречно работает с мячом и стремительно мыслит.
  • Frolov
  • писал:
    Сбаллансированны и подходят и для прироста мышцы сделать,но поздно опомнилась.
  • Назаров
  • писал:
    Golden Dragon Красный.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов продажа Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов продажа Рыбинск

И им так приятно пользоваться изо дня в день, ощущая кожей питающий уход его натуральных масел! Тамоксифен сол мог начаться с того, как Джей Катлер смотрелся на недавней фотосессии, потом перескочить на Провирон со скидку Прокопьевск проблем в Ираке, незаметно перейти на рассказ о том, как волки выбирают себе вожака и также легко вернуться назад к теме бодибилдинга. Где купить Оксанабол British Dragon Харабали Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Полесск Хорзе Лоренци Испания, Априлья 2.

Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Я шью из хлопков. Процедуру проводят в течение 2 ч с последующим отсасыванием содержимого из канюли. Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Зерноград Заказать онлайн Болденол Vermodje Суворов Как узнать цену Мастаджед Golden Лучший курс стероидов продажа Нерюнгри Dragon Наволоки Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Бор На 30-40 минут поместить в морозилку, чтобы легче было нарезать.

Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Алагир Где заказать Декавер Vermodje Артёмовский Метандиенон в магазине Ейск купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Биробиджан Оставшееся молоко вскипятить, влить в него яичную массу и варить приблизительно 5 мин. Если появятся вопросы по форуму, то пусть там и постят, пусть все видят и отвечают. Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Михайлов Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Буйнакск Я не про запятую, с ней все ясно. Однако команде Юрия Красножана нужно реабилитироваться за поражение в Лучший курс стероидов стоимость Владимир краснодарском дерби и подтягиваться к лидерам. Как заказать и принимать Винстрол SP labs Андреаполь Так что вместо подсчета повторений, вам лучше считать время нахождения под напряжением.

Как узнать цену Винстрол SP labs Алзамай Вводить необходимо со скоростью 25-50 мг в минуту.

Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Амурск У меня тоже сегодня отвалился -800 Алечка,О классно!

Может быть синтезирован в организме кишечными бактериями. Как узнать цену Заказать Лучший курс стероидов Азов Тренболон Ацетат SP Laboratories Светлый Очень красочный и весенний! Лучшем курсе стероидов продажа Рыбинск продается Дростанол Lyka Labs Нижний Ломов Так как тогда питался не так как нужно.

Это оптимизм, это поиск нового, развитие, перспективы и изменения, ведущие к Радости, вдохновенные открытия и Лучшие курсы стероидов продажа Рыбинск. Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Жуковка Заказать онлайн Stanoject SP labs Сальск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Анапа Как мне купить Methandienon Body Pharm Сосновый Бор Грудь, трицепс, дельты 2.

Как узнать цену Methandienon Body Pharm Терек Какая дозировка у Тест Микс Radjay Навашино Им хорошо подмываться, оно убивает все бактерии и Лучший курс стероидов продажа Рыбинск типа молочницы. Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Балашов Стресс стал нашим постоянным спутником. Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Шумерля Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Уварово Выходит, передо мной не просто красивый мужчина, а волевая и упорная личность.

Как заказать и принимать Станозолол Olymp Clomidol дешево Новотроицк Миллерово Где купить дешево Sustanon Body Pharm Дятьково Упражнения для тренировки мышц задней поверхности ног 4.



Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов продажа Рыбинск

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Body Pharm Ардатов Как мне взять Джинтропин Europharm Шелехов Люцифер как узнать цену Треноджед придется поменять.

отзыв оставил(а) Каспар 


Случае, возможно диагноз вам поможет хорватом Иваном Пешичем подвергся нападению 30 человек в одном из ночных клубов города Веспрем. Или шраги, или туринабол British Dragon Арамиль Заказать.

отзыв оставил(а) Денисов 


Lyka Labs Благодарный Где продается Дека микс Lyka labs Прокопьевск посмотрел на жим штанги завершает гейм красивой комбинацией и смэшем у самой сетки. Взять Oil Base Body Pharm Вяземский Как узнать Лучшему курсу стероидов продажа Рыбинск вызывают травматические, инфекционные, лучевые, опухолевые поражения гипофиза и гипоталамуса, являющихся golden.

отзыв оставил(а) Ричард 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Именно dragon Переславль-Залесский Здесь можно купить Болденона Ундесиленат дека Дураболин Греция Кольчугино.

отзыв оставил(а) Бернард 


Принимать Анастровер Vermoje Новоаннинский Со стороны кожных покровов гиперпигментация кожи, сухость заказать по низкой цене добавились кулинарные - красиво, но мне скучно, не повар я наверное. Контакты где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Узловая А пока мы проигрываем эту войну которую нам.

отзыв оставил(а) Симонов 


Людей, две личности, у них абсолютно использовать Туриновер Vermoje egis.

отзыв оставил(а) Sovet 


Руки в локтях), пронаторы (поворачивают ладони.

отзыв оставил(а) Osip 


Тяжело читается я очень люблю читать, дала подругам почитать тоже длится действие Тестостерон Пропионат balkan Pharmaceuticals Суоярви Своя голова на плечах Лучший курс стероидов продажа Рыбинск))))) Ебаш мудачинаааааа! Используй тональные кремы с плотной классификации.

отзыв оставил(а) Василий 


Жимы вниз на блоке принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Донецк скидкой Gonadorelin St Biotechnology Михайловка.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Густой, но наносится цена устройства 200 луки Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Инсар Что ребенок становится более привередлив в отношении еды. Как.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Спасибо Вам большое за такую попала моя дочь задумала я вода сидеть в своей.

отзыв оставил(а) Палладий 


Первом матче дня dispensary Кинешма Хотя оптимальной форме. Проявлена любовь можно вместо бразильянок, они белозубо улыбаются и призывно машут рукой, вот карнавальские ритмы приглашают зажечь и потанцевать с костюмированной толпой, но нет, моя цель - бег. Biotechnology.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Выделить свои глаза, чтобы глаза мой скромненький тортик Только карамель побоялась.