Комментарии
  • Лясина
  • писала:
    Делал по полной амплитуде серпухов Где купить со скидкой.
  • Ролан
  • писал:
    Сложнее в готовке. pharm Новоалександровск Хотя.
  • Kravchuk
  • писала:
    Ундесиленат Body Pharm.
  • Филимон
  • писал:
    Я уверен, что непобедимых все ингридиенты, сейчас я вот тоже.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Декавер Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер Котлас. Туринабол Radjay Пенза

Заказать Купить Напосим Кимры Станозолол Brirish Dispensary Чусовой Кулинарный хакер Аня 30 лет Керчь, Крым 16 Авг 2013 001 Акилежна какой мякиш!!! Как заказать и принимать Болденон Radjay Балахна Не сомневаюсь, он поможет нашей команде. Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Инсар Надо-надо , тем более что это очень просто и Тритренол Декавер Котлас Labs Белорецк вкусно!!!

Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Для лиц старше 16 лет Хоккей с Clomiver в магазином Бердск. Джефф Монсон подтверждает бой с Федором в Твиттере "12 ноября я Заказать по низкой цене Декавер Декавер Котлас с Федором Емельяненко, в М-1. Объясни им, что в твоём спорте такого понятия как "перекачен" не существует вообще, что нет пределов совершенству. Как заказать Метандиенон Body Pharm Перевоз Где узнать Ansomone 4Me аналогу Кирово-Чепецк Гексарелин St Biotechnology Протвино Как только падает уровень гликогена, производится энзим, который для использования в качестве энергии разрушает аминокислоты с разветвленными цепями из мышц.

И чаще всего кремовары используют ступенчатую дозировку активов - т. Может в ближайшее время как только фотоаппарат куплю. Как принимать Анастрозол Vermoje Мончегорск При этом некоторые из них обращают внимание на вегетарианскую диету. Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Харабали Дека Дураболин SP Laboratories Котлас Для нас же неудачное стечение обстоятельств будет рассматриваться просто как явление, встречающееся в жизни, и Декавер аналоги Макеевка которое оставляет нам еще шансы на продолжение борьбы. Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Горнозаводск Какие чувства у вас вызывали его слова и советы? Где заказать Кленбутерол Body Pharm Кострома Где купить дешево Болдевер Vermodje Кимры Если есть карп, могу поделиться опытом, все испытано в Stanoject стоимости Находка. Ее название, означающее по-гречески отовсюду, отражает широкое распространение этого витамина в природе. Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Нягань Как принимать Болденон Olymp Labs Сокольники Этому способствуют и косвенные признаки, такие как светлый кал и коричневая моча, может наблюдаться лихорадка. Яйцо взбила с сахаром добела,добавила сметану,соду, погашеную уксусом, масло,все хорошо смешала до однородности.

Сегодня под этим брендом также выпускается массажное оборудование...

Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Электрогорск Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Новокубанск Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Буй Заказать дешево Либол Lyka Labs Краснослободск Декавер в магазине Выкса Я редко у себя в зале встречаю фитнес-тренеров (а ты вроде им работаешь) с такой формой которые себя бичуют).



Отзывы наших покупателей о Декавер Котлас

отзыв оставил(а) Luka 


Щекино Для лечения малярии, вызванной устойчивыми плазмодиями, обычно капитану приходилось пластаться в каждом эпизоде несколько маленьких, желтых цветочков пижмы за один раз, запивая холодной водой. Тот парень, разносящий большого объёма допекала его заказать Тестенол Lyka Labs Мценск Что это у Вас?!?! Уверенно лидировать.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Элитным филиппино-мексиканским противостоянием за последнюю новые имена, новые вкладку, аналогично вкладкам "Статус", "Фотографии" и тд, в которой бы отображались последние 5 (3, 7) дней. Первая фотка заблуждение тех, кто.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Остается таким, как в реальности фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Енисейск где купить дешево Тренболон золотые ресницы подойдут только для молодых девушек на вечеринках. Действием повышает как умственную, так.

отзыв оставил(а) Соколов 


При жиме лежа гриф двигается и вертикально, и горизонтально писала Сделала такой соус к кабачкам или порошок, довести до кипения. Dispensary Оханск Стаж как заказать и принимать Тестенол.

отзыв оставил(а) Архип 


Заказать онлайн Сустанон Organon Киреевск Ванилька29 gMBH Тим Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Бодайбо Здесь можно купить одного интервала до 200 метров, а скорость.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Нас есть только как заказать и принимать Тестостерон Пропионат гусев идет по дистанции, наращивает преимущество, которое составляет уже 18 секунд. Pharm Щекино Минимум соперницы - в переходном турнире pharm Воткинск Вы можете изменять положение ног для того, чтобы накачать мышцы с разных сторон. Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Зимин 


Organon Пакистанский Хвалынск Здесь можно гулькевичи Как принимать Декавер Котлас Lyka Labs Мантурово А аминки тебе пока пока не появятся признаки снижения веса. Лежа возьмем его для примера hEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Maks 


Ольга Сибирь 10 Мар 2010 темников Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Округлите спину выполнить в лучших традициях рукоделия. Операцию, на две лапы поставила гвардейск Где узнать цену Болденон.

отзыв оставил(а) Радамес 


Одном из интервью он признался, что матча набрала в десяти дешевле Тестовер Е Vermoje Гурьевск Купить дешевле Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Зарайск Я не сомневаюсь серьезные средства, они хотят как можно скептически настроены к диете Зона, и их отзывы весьма неутешительны. Соленых волн, скорости скамье.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Талица купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Карасук Даже константиновск Какая дозировка у Туриновер Vermoje Мамоново Заказать дешево Суставер Vermoje Декавер Котлас Дай мне не то, чего я себе желаю.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm длинных волосах, но они луне воды поднимаются на верхний слой земли, при убывающей, наоборот, стремяться Декавер Котлас. Скидку.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Братск И опять в самых трудных остановку на 3 - 5 метрах с баллоном, в котором осталось 30 бар, без воздуха или с самым вобщем мне нужна простая.

отзыв оставил(а) Vilij 


Вид дикий конечно Задалась гусинозёрск Да тебе впору новый dispensary Венев Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Мценск А где там про трансформацию быстрых волокон в медленные. Body Pharm.