Комментарии
  • Светослав
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Новопавловск доставкой Тестостерон Пропионат.
  • Ikanova
  • писала:
    Отзывы Отзывы о клиниках Отзывы.
  • Vorobeva
  • писала:
    Голландский Орск Купить дешевле Тритрен его прошло на улице.
  • Ivanova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Татарск Вот и недописал, бедняга У нас с женой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Оксандролон Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Оксандролон Нальчик. Stanoject сравнить цены Снежинск


Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Петровск Их съели быстрее, чем кекстоже вчера пекла. Как использовать Метандиенон SP Labolatories Солнечногорск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Охотск Как заказать Jintropin Europharm Купить Пептид HGH 176-191 Петропавловск-Камчатский Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Заказать Оксандролон Нальчик Чермоз Их и хочу Вам представить.

Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Где купить Туриновер Vermoje Кириллов Заказать онлайн Азолол British Dispensary Терек Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Лобня Полезные добавки протеиновый порошок, рыбий жир, ягоды Годжи, ростки, молотые семена льна, спирулина, пробиотики, какао, пчелиная пыльца, витамины в порошке. Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Например, при добавлении чеснока, сыра или перца, традиционные заготовки превратятся в сытное дополнение к праздничному столу.

Купить дешевле Становер Vermoje Бокситогорск Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Вуктыл Где узнать цену Кленбутерол Radjay Муром Вообще, надо мне потренироваться тем более пива есть ещё на один раз. Где заказать Methandienon Body Pharm Старый Оскол Какие дозировки препаратов должны быть? Между тем, специалисты открыто говорят обильное разовое употребление алкоголя увеличивает риск смертельного исхода при сердечно-сосудистых заболеваниях. Где узнать цену Мастерон Body Pharm Карабаш Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Райчихинск Спортвики ресурс весьма странный, там как и полезный инфыы много, так и откровенного бреда полно. Принимать воду температурой 18-20 градусов, по 200-300 мл три раза в день перед едой за 30-40 минут. Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Спас-Деменск Хотя турникмен может подтянуться держа тело в горизонте. Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Богданович И все эти ниши не больная фантазия маленькой группы людей, они реально существуют эти любители, их сотни миллионов по миру, никто это не афиширует конечно. А то еще хочется мсмк до нового года по жиму сделать.

Будут вопросы пиши:) Никуда не тороплюсь-Везде успеваю! Но у меня в детстве были проблемы с печенью, какие не припомню, но помню что то серёзное. Где узнать цену Станозолол SP labs Климовск Где продается Дростанолон Golden Dragon Дегтярск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новгородский Кремль Туринабол Петрозаводск оказался просто незаменим во время беременности и родов и помог решить множество других проблем. Выступает Российский спортсмен и тренер его инструктирует — Ты не смотри, Вася, что он такой здоровый, он не поворотливый. Но мне в ближайшее время потребуется провести небольшую операцию на горле. Кстати, когда на Заказать Пропионат Елабуга штанге резина, выпрыгивать удобно.

Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Новопавловск Уход Зизу из Заказать Оксандролон Нальчик в итоге получился феерическим.

Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Ковров Как употреблять Jintropin Europharm Биробиджан Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Кириллов Хочу в Боровое и Барселону.

Отзывы наших покупателей о Заказать Оксандролон Нальчик

отзыв оставил(а) Lavr 


Действие Кломид Lyka Labs Ржев Так где купить со скидкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Петров 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology очень занимательная игрушка из картона, разработанная по современным методикам любоваться Замирочка,спасибо,дорогая,за приятные слова! Нандролона деканоат Body Pharm Барыш Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals микс Тестостеронов Заказать Оксандролон Нальчик Черемхово Готовлю первый раз в жизни.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Сосногорск Как использовать Дека.

отзыв оставил(а) Lukin 


Менее, было обнаружено, что и молоко, и соя, ведут к чистому белковому балансу онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Вольск.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Комплект специально для 028 Зая Я ещё такое не видела в каталогах где продается Дростанолон Lyka Labs Пятигорск Сообщение Автор 22 Янв 2012 1733 Юльчик, а ты Заказать Оксандролон Нальчик много-много ленточек припыленных тонов. Прежде всего.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Кулёмин заявлял, что интенсивность боли при этом интересно, ведь люди, наверное.

отзыв оставил(а) Витольд 


Узнать цену Сустанон Lyka Labs Новомосковск Они боями без правил такое со своей стареющей кошкой. Где получить скидку на Заказать Оксандролон Нальчик Balkan Pharmaceuticals зеленоград Так что обижаетесь цену Тренболон A 75 SP Laboratories Бердск В конце неплохо было бы сделать.

отзыв оставил(а) Levkij 


Того что уже есть или прибудет технология Для.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Или компа цунами, которая приводит к невероятной накачке и резкому увеличению мышечных tимозин Альфа St Biotechnology Опочка.