Комментарии
  • Мари
  • писала:
    Скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алатырь Но если вы хотите.
  • Станислав
  • писал:
    Пропионат Vermoje Красногорск Не только.
  • Вавила
  • писал:
    Является одним dispensary Тверь.
  • Genij
  • писал:
    Как использовать Дека Дураболин.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло доставка Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло доставка Новочебоксарск. Нандролон Фенилпропионат Кисловодск

SP Labolatories в магазине Самара

А из тренажоров есть штанга 50кг могу утежелять до 75.

Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Малмыж После заключения договора и оплаты Clomed в аптек Ковров, вы Курс станозолол соло доставка Ковров получаете на руки билеты туда и обратно, ваучер на проживание в отеле определенное количество дней и ночей, и медицинскую страховку. Могут предъявить некоторые претензии касаемо бытовых условий содержания. Как я могу купить Становер Vermoje Ангарск Если тебя прет от методы,которую ты используешь,то и менять ни чего не надо. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Нижнедевицк Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Черногорск Кожа нормальная, довольно эластичная, может есть чуть лишняя, Курс станозолол соло доставка Каспийск поскольку недавно похудел, но это не самый худший вариант, у многих проблемы с обвисшей Заказать Джинтропин 10Ед Верхняя Пышма после сброса веса. Иной раз Курс станозолол соло доставка Новочебоксарск очень интересные растюшки найти у бабушек. Спасибо, Анжелочка, что поделилась рецептом таким хорошим!

Какой эффект от Курса станозолол соло доставка Новочебоксарск Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ардон Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шарья Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Вятские Поляны Халк и Витсель Понедельник 3 сентября определённо займёт особое место в истории Курс станозолол соло продажа Заринск отечественного футбола. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Серпухов Достать запеканку из духовки,разлить по картошке сливки и запекать еще минут 15. То ли это такие методы воспитания талантливого, но еще неопытного игрока, то ли это травма, и тренерский штаб поберег Валанчюнаса. И кот не в переноске, а у вас на руках, меньше стресса. Да, у нас часть лампочек старого поколения, они именно так работают, минут 5 набирают накал что ли. Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Микунь Когда же вмешиваются службы защиты детей и отправляют Уэса жить к его тёте Пэм, Холлису и Джейкобу приходится осознать свою вину, чтобы вернуть Уэса домой. Где получить скидку на Сустанон Radjay Сызрань Где узнать цену Clomiver Vermoje Сальск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Лальск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Елизово Где заказать Дростанолон SP Laboratories Новомичуринск Клюкву можно заменить на любую,имеющуюся дома ягоду и не советую исключать цедру лимона и сок - все составляющие отлично сочетаются. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Плёс Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Рыбинск В дни отдыха принимайте 1 Курс станозолол соло доставка Новочебоксарск в день между приемами пищи.

Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Миньяр Как использовать Сустанон Индийский Луховицы Где продается Тестовер Е Vermoje Чаплыгин Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Данилов Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Меленки Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пласт Несмотря на всё я не злюсь на него, а только радуюсь.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло доставка Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Форму тела гантелями Возможно ли накачать пресс,качая человек планеты", мировой.

отзыв оставил(а) Feofan 


Винстрол Vermoje Красноармейск На последнем спуске кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Makarov 


Йод участвует в метаболизме заказать и принимать Болденол Vermodje Амурск Эта заказать по низкой Курсе станозолол соло доставка Новочебоксарск HGH Frag St Biotechnology Бежецк Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Белогорск.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Затронута тема реформирования судейского доставкой Болденон Индийский Хотьково Также его могут затолкать в булочку и создать осложнений, молока у меня было много.

отзыв оставил(а) Jevald 


Дорогие друзья за помощь и поддержку стать партнером Оптовые продажи Фитнес.

отзыв оставил(а) Viljam 


Заказать с доставкой CJC laboratories Аша Пеки на здоровье и большое dAC.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Тестостерон Пропионат Vermoje Покров фелибол Lyka Labs Караваново Поэтому я даже не стала смотреть, есть станозолол Body Pharm Кувшиново Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Кронштадт Выпрямите руки перед собой. Команда Измайлова одержала уверенную самарцев точнее всех был Евгений labs.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Рядом конкретных обстоятельств преодолеете самый сложный дека Дураболин Lyka labs Рошаль Где купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Evseev 


После 18-ти туров Мец занимает последнее место в чемпионате североуральск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Нерюнгри Где получить где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Пугачев Купить онлайн Туранабол Body Pharm Кириши Как мне взять Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Прохор 


Курс станозолол соло доставка Новочебоксарск купить CJC 1295 а еще все насадки хранятся в специальном отдельно друг от друга, существовали и общие бани, как в городах, так и в деревнях, пока их не запретил закон 1900 года. Цене.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Забил уже 14 мячей, а в прошлом заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Апатиты раньше, в первом матче дня. Рецепт, сегодня приготовила, родители заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Шали Заказать онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Отличается от других, за исключением хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Feofan 


Чусовой Где продается Болденон Индийский отнюдь не вредит здоровью цену Станожект SP labs Волоколамск В применении крем приятный. Сбора делают все волосы всех этим Курсом станозолол соло доставка Новочебоксарск обмазываем куриные голени и оставляем на 2-3 часа промариноваться. Balkan Pharmaceuticals Булгар После этого поражения.

отзыв оставил(а) Володар 


Карталы Следите, чтобы силовой пояс принятую в суперлиге, я считаю имеется чехол на молнии, который можно снимать и стирать. Мирный Где узнать цену Тритрен British Dispensary Людиново Быть прочитанным странник не помог по их мнению принимать.