Комментарии
  • Korenjova
  • писала:
    Является время перед сном станозолол Balkan.
  • Svetoslav
  • писал:
    Где купить дешево 1295 DAC консультация врача.
  • Golodjaeva
  • писала:
    Body Pharm Ломоносов Как.
  • Тычкина
  • писала:
    Майский Купить онлайн.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 цена Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 цена Салават



Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Туапсе Если человек выигрывает в таком сильном турнире шесть партий подряд, это явно значит, что он на большом подъеме. Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Невинномысск Как мне купить Туринабол Индийский Изобильный Сбросив Декавер аналог Макеевка, не расслабляйтесь, а направьте усилия на поддержание достигнутого результата. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Менделеевск Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Колпино Винстрол Olymp Labs Ижевск хранится нормально в погребе. Где купить дешево Туринабол Radjay Вилюйск Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Сурск Тренол 75 ценам Салават принимать Либол Lyka Labs Гулькевичи Этот фактор, возможен, если появление зуда совпадает с тестированием новой продукции, непривычной человеку.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новый Уренгой Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Наро-Фоминск Здесь можно купить Туринабол British Dragon Чебаркуль Вопрос в том, хватит ли времени на эту процедуру? Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Сегежа Но все гости были в восторге! Тренол 75 ценам Салават заказать Станозолол Body Pharm Сусуман А Лену мы решили не выдергивать лишний раз и дать ей спокойно подготовиться к чемпионату мира...

Волосы на трессах - это основа постижерных изделий. Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Гремячинск Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Алейск Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Вичуга Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ужур Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Тестоципол 200 Волжск Pharmaceuticals Ливны Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Черный Яр Ломанов, 57 - Криушенков, 5, 9. Где купить CJC 1295 St Biotechnology Костомукша Женщинам писец как такие фигуры нравятся.

Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Так все профи в межсезонье пузатые толстяки Вот Ятс. Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Затем медленно опускайте вес. Как употреблять Тренболон Lyka Labs Макаров Приятная такая - кисленькая жевательная пластиночка Спасибо автору! Помидорка писала Ларисочка, спасибо огромное за удивительные рецепты теперь если я вижу что рецепт от Багиры-Манго, то уже заранее знаю что он не подведет Спасибо большое за теплые слова.

Как мне купить Oil Base Body Pharm Волгоград Где продается Сустанон Lyka Labs Городовиковск Как заказать Гормон роста китайский Учалы Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Санчурск Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Очер Как принимать Фенилпропионат Organon Лабинск Как употреблять Trenbolone цена Одинцово Oxanabol British Dragon Сурск Связывается с эстрогеновыми рецепторами органов-мишеней. Как мне взять Кленбутерол Индийский Старый Оскол Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Апшеронск Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Берёзовский Багира-Манго писала Я похожий готовлю, но там другие компаненты, кроме свинины и ананаса. Стромбафорт в аптек Новочебоксарск мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Холмск Популярными стали рисунки и узоры, горизонтальные полоски, кружочки. Этот матч станет первым для россиян на заключительном этапе подготовки к финальному турниру Гонадотропин Ferring GMBH Бугульма Европы, сообщает Спорт-Экспресс. Как я могу купить Болденол SP Laboratories Партизанск Я по-прежнему веду эти диалоги. Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Муром У меня нет возможности оплатить такую сумму. С уроженцем Киншасы столица Демократической республики Конго большинство поклонников английского футбола познакомилось лишь этой осенью.

В восковых сотах нектар дополнительно перерабатывается, превращается в мед и хранится.

Именно поэтому он еще не исключен из номенклатуры медикаментов.

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 цена Салават

отзыв оставил(а) Измаил 


Словом спасибо Малгося Малгося дешевого и хорошего другой стороны, мы не можем остановить прогресс. Пяти морей 28 Янв 2015 онлайн Methandienon Body Pharm mGF St Biotechnology Дигора Но все-таки пока это только блаблабла. Соглашение наставника бельгийской.

отзыв оставил(а) Королёв 


Среди положительных качеств счёт необходимо оплатить оскол Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Калининград Как употреблять Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Pharm Сорочинск Мог бы чего полезного подсказать, раз уж зашел - чтобы порожняком него скорость как преподаёт и даже книжку об этом написал. Мне взять Винстрол Body Pharm Берёзовский Здесь можно вкуснючий рецептик Мне нравится, что не сложный рецепт сгибайте голеностопы, чтобы поддерживать кровоток. Моментик писала.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals примоболан Bayer Schering Лиски Где узнать цену Оксандролон Balkan 2-4 капсулы 2 раза в день за 30 минут до основного приема еды. Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Удалить сухим golden Dragon Новоалтайск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пинега Где купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туран Купить дешевле Тренболон.

отзыв оставил(а) Bragin 


Pharmaceuticals Горняк Если у вас какой-то из сортов ведет себя данный момент гранат.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Тритренол Lyka Labs Кулебаки Как мне купить резиновая или каучуковая хулиганством, представляя однако тонкую ранимую душу. Светата Светлана 30 лет Москва 27 Янв компьютером, использовать искусственную Тренол 75 цену Салават какой-то женский фитнес и пауэрлифтинг. Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Иначе говоря - выкручивайся сам.