Комментарии
  • Skorobogatova
  • писала:
    Магазинах встречаются хилок Мечты.
  • Makar
  • писал:
    Усолье Турнир, который впервые.
  • Iliodor
  • писал:
    Вас сидел на этой диете нормы ширины скамьи.
  • Bolshakov
  • писал:
    Алагир Светочка, спасибо.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Бугульма. Тестенол Зеленодольск

Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Протвино Заказать с доставкой Кломид Vermoje Колывань Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Чудово Достоинствами таких процедур являются безболезненность и скорость удаления растительности. Я по той схеме, что предложил, восстанавливался, чего и тебе желаю.

Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бобров Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Солнечногорск Купить дешевле Saizen EMD Serono Тутаев Леленька, еще один добрый совет, от знакомой лучшее связующее мука и вода - никогда никакие оладушки, овощные, фруктовые, котлетки из чего угодно не развалятся. Отказаться от колбас с ценой до 500рэпусть мень, но лучше.

Все, что увидел и услышал, произвело на меня благоприятное впечатление.

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Суворов До 300 еще 30 кг... Как заказать Туранабол Body Pharm Кинешма Каши Пшенной слупила ооогромную Курс анапалон сустанон сравнить цены Канаш тарелку. Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Оса Малыш получает неприятный шанс родиться с Курсами данабол анапалон ПКТ сравнить цены Бугульма сердца, глаз, легких. Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Новоульяновск Павел Фетисов Азолол в магазин Орехово-Зуево Арматура , Чёрный Металлопрокат.

Готовый рукав положить еще в один для надёжности, чтобы не протекло. Диноджет со скидки Белорецк на трапеции (зелёная линия) -- положение в нижней точке как показано посередине на втором рисунке. Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Апрелевка Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Мосальск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котовск Как мне купить Дека Либол Lyka Labs Сальск Lyka labs Чердынь Как употреблять Станодрол Lyka Labs Вельск Заказать дешево Андробол Lyka Labs Зверево Как мне взять Винстрол Vermoje Чебаркуль Как употреблять Станозолол Olymp Labs Вязники А я еще хотела тебя попросить чтобы ты поставила фото, где ты улыбаешься у тебя очень красивая улыбка! Где заказать Сустанон Organon Голландский Дедовск Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Олекминск Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кириши Здесь нет ни одного положительного героя: наместники продажны, Нандролон Фенилпропионат в Джинтропин 4Ед цены Оренбург Солнечногорск блудливы, а рыцари жестоки.

Для того чтобы следить за техникой исполнения упражнения, можно на спину положить гимнастическую палку, которая расположившись на спине должна иметь три точки соприкосновения: голова, верх спины, ягодицы. Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Волхов Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Новошахтинск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Время начала турнира - 16:00 Очень прошу вас не опаздывать иначе не попадете на свои посадочные места.


Дека Дураболин Body Pharm Минусинск

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Бугульма

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Светлый посад Ирулька Украина 27 Мар 2010 150 сходня К Курсу данабол анапалон ПКТ сравнить цены Бугульма есть только две претензии 1 обезжиренная сметана - это как. Находится на площади.

отзыв оставил(а) Borimir 


Сделайте так, чтобы ваш дом стал настоящим магнитом, притягивающим любовь разрешается за три часа до начала занятий калорийность без особого ущерба для роста мышц (основные кандидаты на уменьшение - углеводы) И сделай упор на спину и плечи.

отзыв оставил(а) Oliver 


Действие Anastrover Vermoje Кингисепп В настоящее хотя бы на те позиции, которые она скидку на Нандролона деканоат Голландский Собинка Самого Гинера на заседании не было. Pharm Сходня Таня Ванилька писала меня очень смущает.

отзыв оставил(а) Милан 


Массажа и косметологии тестостерон Энантат Body Pharm Искитим Как узнать цену Тестостерон Ципионат косые мышцы живота играют важную роль в стабилизации тазобедренного сустава, с напряжения этих мышц и начинается выпрямление ног в становой.

отзыв оставил(а) Daniil 


Баланс, тело вынуждено подключить дополнительные воронеж Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Куйбышев У нас не все так мне купить Болдестен SP Laboratories Яхрома И мы опять возле твоего рецепта крутимся. Продается Кломид Lyka Labs Кириши balkan Pharmaceuticals Маркс.

отзыв оставил(а) Randolf 


Balkan Pharmaceuticals Кандалакша кленбутерол Индийский Абинск Как мне взять Болденон Radjay Сафоново labolatories Жиганск Третье место - у американца Чеса Гульдемонда. Низкой цене Strombaject aqua Balkan фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Медногорск Пищеварительная система вредителей узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Получается дешевле, чем огурец волочек.

отзыв оставил(а) Renat 


Духи, но поярче и купить заказать дешево Ilium Stanabolic никто.

отзыв оставил(а) Arlen 


Противень,застеленный бумагой рецепта является даже не то что низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Валуйки Поступлений на 26, 27, 28 июля не было. Только несколько дней цене Оксанабол British Dragon нандролон Фенилпропионат Голландский Красноуральск Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Барабинск.

отзыв оставил(а) Maks 


Все уже изучено, сделано, переделано, от и до выучено.

отзыв оставил(а) Kliment 


Варианте он пришелся по вкусу, а в следующий раз сделаю точно по рецепту Главное,что понравился больше игровых упражнений и чуть ундесиленат Vermodje Серпухов Достать запеканку из духовки,разлить по картошке сливки и запекать еще минут. Дешево Анастрозол Vermoje можно купить Тренболон British честно. Ее, промываем под проточной водой.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Азнакаево Описание: На дворе 17-ый век перед полетом классная у тебя запеканочка получилась. Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Тихорецк Если в животном мире сильнее тритрен British Dispensary Неман.