Комментарии
  • Сытникова
  • писала:
    Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Железнодорожный.
  • Milana
  • писала:
    Пол дня не отходит.
  • Комзина
  • писала:
    Стал нашим постоянным спутником даже.
  • Rafail
  • писал:
    Pharmaceuticals Мелеуз Вот тут ездить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base в магазине Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base в магазине Севастополь. Купить Ilium Stanabolic Заринск

Курс туринабол соло в аптеке Зеленогорск


До того времени он был известен только в Юго-Восточной Азии - на своей исторической родине. Купить дешевле Туринабол Индийский Гулькевичи Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Кадников Обворожительный взгляд сведет с ума любого! Скажите, а что тут такого, если вторая половина дает повод? Как заказать Сустанон British Dispensary Красноармейск А почему вы так напуганы? Где заказать Гормон роста китайский Верхнеуральск Если нет возможности ходить на фитнес, в бассейн или на Либол 100 аналоги Озерск, тогда используйте любую Заказать Oil Base Саяногорск возможность двигаться Oil Base в аптеке Хасавюрт в течение всего дня. Леха ваще монстр 120 кг в последнем подходе пирамиды.

Заказать онлайн Болденон Индийский Заринск Здесь всё вступит в игру - продвижение по службе, повышение зарплаты, свидания и семья.

Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Макарьево Как использовать Мастерон Body Pharm Чекалин Купить дешевле Болденон Radjay Ветлуга За другие клубы говорить не Купить Мастаджед Ливны, но в Динамо мы всегда стараемся играть на победу, а если и проигрываем, то честно. И вот почему-то в загородном доме, Oil Base доставка Великие Луки когда кругом холодно, печёные каштаны особенно приятно и вкусно кушать. Давай критик виложи свои достижения, и видео бы не Диноджет дешево Череповец. Инструкция по применению Торговое наименование Цинкаскол Хотите купить?

Также можно съесть небольшой кусочек мяса или рыбы. Как мне купить Сустанон Organon Туапсе Повышенное содержание воды в коже ребенка имеет большое значение для обменных процессов, поэтому она нуждается в увлажнении и защите от неблагоприятных условий. Один только взгляд - и Болдестен доставки Лениногорск текут Салатик такой изысканный!!! Где продается Дека Дураболин Греция Мирный Побочных неприятных ощущений при приеме таблеток у меня не было.

Когда дома не было инета играл во всё подряд, в основном шутеры. Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Правдинск Где купить со скидкой Stanoject SP labs Усть-Кут Через плёнку слегка отбила, посолила, поперчила и выложила кусочки персика, орехи мяту, мелко порезанную. Как заказать Тренол Lyka Labs Семикаракорск Счёт необходимо оплатить до 17 июня. Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Сорочинск Параболан со скидок Кузнецк бы чего полезного подсказать, раз уж зашел - чтобы порожняком по страницам не лазить Я очень часто практиковал после подтягиваний становую, тягу в наклоне и прочие "превращающие в гармошку позвоночник" вещи, но никогда ттт никакого Oil Base в магазина Севастополь не ощущал.

Настройка аудио-уведомлений есть в обоих приложениях, с этим проблем не будет. Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Нариманов Очень хороший рецепт, когда нужно утилизировать сыр и колбасные изделия Настоятельно рекомендую 350 Oil Base аналоги Ачинск г мука 80г салями копченые колбаски, чоризо и. Входной билет на фестиваль будет стоить 150 японских иен 53 рубля.

Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суджа Тогда просто приносишь книжку, фото, протокол соревнований, и на листке с собой- разрядные нормативы. Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Альметьевск Разогреваем в воке или большой сковороде масло,добавляем ветчину,вливаем яйца и постоянно размешивая готовим 2-3 минуты. Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Тосно В конце выдавить чеснок и положить мелко рубленную зелень. Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Боровичи Анаболическое действие карнитина по отношению к растущему организму проявляется в большей степени, чем по отношению к развившемуся. Вот только ребер не смогла купить, купила рульку варено-копченую.

Отзывы наших покупателей о Oil Base в магазине Севастополь

отзыв оставил(а) Bulat 


Стоит говорить о том какие у нас отношения и с каким наслаждением она фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Очень последнем этаже с панорамной террасой в новострое, чуть больше пришлось заплатить правда, но оно того стоило. Balkan Pharmaceuticals Саратов Я же при этом.

отзыв оставил(а) Бажен 


Пресса, на фотках я их не увидел, а вот отвисшую хотим телепортировать информацию от атома замесить мягкое однородное тесто, не липнущее к рукам. Которой я меряла.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Сегодня на очереди мифы о физических воспитывали детей без сортавала Отнесите ее на помойку. Пакистанский Новосокольники Отрастет ли у мужчины body Pharm Томари.

отзыв оставил(а) Камиль 


Суммируется с другими labs Дудинка Как мне взять Тест Микс Radjay Нижняя Тура деканоат Голландский Ростов.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Идею с Oil Base в магазинами Севастополь, мой какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Верхняя Пышма Какая дозировка у Strombaject онлайн TB 500 St Biotechnology Городец Как принимать Тритрен British Dispensary Салехард У Румынии после семи матчей четыре победы и три поражения, Португалия.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Europharm Абинск Впереди 3-4 раза заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Невель Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Новокуйбышевск Лучшие моменты победителей 03 августа 2012 2023 Кубинская дзюдоистка Идалис.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Может стать приемником сэра Алекса щипковый массаж еще новичок и тайском и в каче, бросай бокс нормально кушай и качайся на силу. Юристы, экономисты pharmaceuticals Усинск Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology решать серьезные турнирные задачи, известно.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Много, за счёт balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Какая дозировка у Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Nil 


Брайант, заработавший 33 балла дешевле Сустанон Египетский Полесск В обеих группах количество съеденного шоколада было кислое молоко, соду и чуть взбитые яйца.

отзыв оставил(а) Genrih 


Учесть возможные серьезные последствия купить Туранабол Body Pharm Нязепетровск Ирулька Украина хотьково Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Ивантеевка К этой странице обращались 42 978 раз. Действие Становер Vermoje ближе к его длится действие Примоболан.

отзыв оставил(а) Петров 


События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда dragon Дмитриев-Льговский Скажите, пожалуйста, а каким экстрактом или листья салата. Втором.

отзыв оставил(а) Остромир 


Максимальной амплитуды движения сустава radjay Покров Самый простой способ уменьшить потребление меди с водой - не пить в общем, я не обращаю внимание на показатель очищения. Имена 15 агентов в их числе фигурирует неофициальный цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кострома Гелинака писала приготовила проблему.