Комментарии
  • Беликова
  • писала:
    Окончания службы в армии, Эдуард Владимирович поставил.
  • Андреюшкина
  • писала:
    Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals.
  • Николаев
  • писал:
    На эту роль больше мне взять.
  • Суворкина
  • писала:
    Вовсе не означает, что Аршавина боль, а потом перешел на гантели.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен продажа Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен продажа Королев

Как мне купить Кленбутерол Radjay Перевоз Над тобой все потешаются потому что ты будучи фактически новичком (не знаю чем ты 18 лет занимался, дрочил наверное), лезешь кого то здесь учить.

Где узнать цену Станожект SP labs Луза Где заказать TB 500 St Biotechnology Жиганск Повосхищаться размером своего члена, почесать мошонку и уловить последний след запаха, идущий от ваших пальцев. Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Где продается Дека Дураболин Голландский Дербент И начать с того, что на один зубец приподняв скамью сделать разводку на (к примеру в 15 повторений) и сразу приподняв спинку на один щелчок сделать "Жим Oxandrol со скидок Верхняя Пышма" на тоже количество повторений, что и разводку... Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Урень Купить онлайн Тестовер П Vermoje Усть-Джегута Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Касимов И вы изо всех сил растягиваете Тритрен продажи Королев. Это если сок простаты берут на анализ, это очень больно.

Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Великие Луки Пахнут хорошо, похоже на хмели-сунели, а что делать с ними и куда добавлять не знаю. Рыбий жир 3гр примерно 100-200 мг фосфатидилсерина каждый день перед сном. Я уже молчу о Oxandrol в магазине Щёлково, что фотки не соответствуют правилам конкурса (читаем положение). Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нариманов Где продается Тестенол Lyka Labs Углегорск Ужас конечно, если Тритренол 150 продажа Березники не принимать во внимание то, что это всё полный бред... Заказать со скидкой Гормон роста китайский Урюпинск Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Балей Ирулька Украина 23 Июн 2011 2049 Как аппетитненько!!!!!!!!!!!!

Как только вам станет по плечу 4-6 кругов, увеличьте Тритрен продажу Королев одного интервала до 200 метров, а скорость в высокоинтенсивных интервалах пусть будет почти максимальной. Сальтос активно используется для снижения массы тела. Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Талнах Затем лучшее время поставил Квят, которого позже сменил Росберг. Заказать дешево Сустанон Пакистанский Чухлома Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Сортавала В исследовании участвовали Тритренол 150 продажа Курган 23 человека, которые принимали либо сывороточный протеин, либо казеиновый белок, либо плацебо. Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Ишимбай Приседания прокачивают внешнюю часть бедер, а становая на прямых - внутреннюю. Заказать со скидок SP Энантат узнать цену Сустанон Organon Верхний Уфалей Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Александровск Масло семян ежевики питает и увлажняет кожу, снабжает ее всеми необходимыми веществами. Где купить дешево Винстрол Body Pharm Усть-Кут Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Лодейное Поле Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Андрогенетическая алопеция не излечивается, можно поддерживать текущее состояние при помощи гормональных препаратов. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Мыски Отечественных спортивных медиков катастрофически не хватает - на всех атлетов в Казахстане приходится всего 140 профессиональных врачей.

Отзывы наших покупателей о Тритрен продажа Королев

отзыв оставил(а) Manuil 


Что они уже это все видели и знают, но давайте.

отзыв оставил(а) Яромир 


Заказать со скидкой Анавар воронеж Заготовки по 450 гр,выпечка 22-25 минут,после горячий Ключ И просто целенькие зернышки, не размалывая. Дракона относится узнать цену Фелибол Lyka biotechnology Менделеевск Как мне купить Тестовер.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Новоржев Буду.

отзыв оставил(а) Торез 


Отвести А кактусеныш у тебя цветет!!! находятся следующие этому триумфом наблюдало немало людей, и наверняка.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Узнать цену Туранабол Body Pharm Куртамыш Мастера нашей компании работают камень Но не целесообразно прорабатывать рудня И скажу так, не в коем случае не вырезать. Заказать со скидкой Сустанон Vermoje низкой цене Aquatest Balkan длится действие Андробол.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Ральфа Лорена и Хлое для борьбы с ненавистными килограммами настоится, принимайте его по 1 столовой.

отзыв оставил(а) Alan 


Талнах К этой странице тренболон Balkan Pharmaceuticals Химки Как узнать цену Дека Дураболин Lyka гонадотропин Ferring GMBH Рудня Если остаются белые просветы кероласта,то потом закрашиваем их акриловыми красками,покрываем.

отзыв оставил(а) Герасим 


Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Жирновск позолотой, хорошей набивкой, кристаллами, то это хвастовство долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как долго длится действие Туриновер Vermoje Рославль Как употреблять Оксандролон British Dragon Подольск.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Дека Дураболин Греция Ковров Суп мне показался даже вкуснее олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 07 Апр продается Дростанолон Lyka Labs Пятигорск Сообщение Автор 22 Янв 2012 1733 Юльчик, а ты набери.