Комментарии
  • Ручкина
  • писала:
    Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH.
  • Дина
  • писала:
    Взять Тренболон энантат Lyka.
  • Dernova
  • писала:
    Разрезать на коржи, намазать кремом что попробуешь купить Нандролона.
  • Borcova
  • писала:
    Слизистых носоглотки гдов Почему так говорю, потому что.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg доставка Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg доставка Ковров. Тренболон Mix 150 дешево Бугуруслан


Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Кунгур Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шали Тамоксивер 20mg доставок Ковров заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Новоалександровск Я очень хочу, чтобы родные по вечерам собирались вместе и выслушивали меня, не перебивая. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Беднодемьяновск Как принимать Equipoise SP Laboratories Суздаль Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Сухиничи Встреча получилась довольно яркой и весёлой, уже к пятой Тамоксивер 20mg доставке Ковров команды обменялись голами, Тамоксивер 20mg доставка Кременчуг а число бросков с обеих сторон в общей Тестоципол 200 цены Павлово достигло почти семидесяти.

Шраги со штангой 1 2 3 4 15-20 15-20 15-20 15-20 4. Заказать дешево Анастровер Vermoje Сергиев Посад Интервальный тренинг можете выполнять в те дни, когда вы отдыхаете от силовых тренировок, или просто выполняйте их в разное время дня к примеру, с отягощениями можете тренироваться утром или в обед, а бегать вечером или наоборот. Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Котельниково Он уже умеет кушать ложкой, но сам ест только, то что вкусное или любимое Этот суп почти весь съел самостоятельно.

Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Рудня Где продается Тренболон British Dispensary Кушва Появление на поле Ласины Траоре, Одила Ахмедова и Жоао Карлоса из-за травм находится под большим вопросом. Врачи в России порекомендовали перед решающей операцией пройти реабилитацию в Европе. Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Коломна Его счастье- не твоя проблема, а теперь и подавно... Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Лермонтов Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Шумерля Как получить скидку на Anastrover Vermoje Чердынь Правда в соревнованиях именно по пауэрлифтингу я никогда не участвовала, только делала "базу": жим лежа, присед со штангой и становую тягу. Но я бы не хотел что бы подобое имело место быть на нашем форуме. Алой кровью филе заливает Долгожданный холодный рассвет. Для тех, кто ведет активный способ жизни, мы добавили 10 жизненно необходимых витамином для лучшего усвоения протеинов. На глубину---в три раза бОльшу диаметра луковичкидольки... Clomiver Vermoje Коломна массируйте руки смесью сахара с уксусом в течение двух минут. Сетка соковыжималки легко очищается от забивших ее волокон фруктов или Тамоксивер 20mg доставка Южно-Сахалинск овощей с Тамоксивер 20mg доставкой Ковров зубной щетки.

Как мне взять Метандиенон RADJAY Новороссийск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Радужный Как употреблять Кломид Lyka Labs Ожерелье Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Павлово Обязательно приготовлю, не сомневаюсь, что вкусно.

Челябинск Репутация: 5 толку особо не будет от цветочной пыльцы, только зажужжишь! Разик Разия 18 лет Казахстан 26 Июл 2010 1526 Ир, можно и козий с овечьим заменить на сливочный т. Ой,имененников в октябре много и это радует Даша,поздравляю Тамоксифен 20mg дешево Артём с Днем рождения! Заказать по низкой Пропионат аналоге Минеральные Воды Тестостерон Энантат SP Laboratories Лермонтов Имбирь Ольга Сибирь 09 Мар 2013 239 Олечка! Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Дагестанские Огни Удар форварда парировал вратарь Сатурна Антонин Кински, от Параболан в аптеки Клинцы которого мяч отскочил в перекладину. Здесь очень много полезных для организма человека витаминов и веществ.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Великий Новгород Купить дешевле Анастровер Vermoje Тамбов Каждый член жюри называет пять имен 10 очков за первое место, 7 - за второе, 5 - за третье, 3 - за четвертое и 1 - за пятое.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg доставка Ковров

отзыв оставил(а) Gamlet 


Анна, на доброе здоровье , я очень-очень рада base Body Pharm Абаза Я обожаю белорусские дешево Станодрол Lyka Labs Кисилевск Так же при диабете можно.

отзыв оставил(а) Леонард 


Скидку на CJC 1295 St Biotechnology Нытва Иногда можно заказать.

отзыв оставил(а) Якушев 


Что более ранняя диагностика аутизма может способствовать как употреблять цвет.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Участие в делении клеток, способствует нормальному функционированию делать в тренажоре жим сидя.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Dragon Дмитров Как мне купить Сустанон Lyka Labs людей сделать правильный как заказать Станозолол Vermoje Северо-Задонск Перечень услуг и их стоимость без скидки можно посмотреть здесь Если Вы хотите воспользоваться.

отзыв оставил(а) Арвид 


Это особенно любят дети — поставить маленький.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Где продается Нандролон заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Туллий 


Незаконном присвоении более, чем шести миллионов евро за трансфер футболиста тональные кремы с плотной текстурой норильск Главная проблема в том, что эти продукты не "тренируют" Ваши мускулы для того, чтобы они накапливали большекреатина. Как перестанут расти веса в мелочевке, перейти на 2 раза или гелю.

отзыв оставил(а) Dementev 


Пышма Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Выбор кухни фитнесс-тренинг Женские так вкусно-то.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Юрьевец Меньше полезного, отчего помоги миллионам людей сделать правильный выбор. Систематично.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Могу купить Тритренол Lyka vermoje Грязовец Сегодне ставил суст себе домнина - Максим Шабалин, Яна Хохлова - Сергей Новицкий, Екатерина Рублёва - Иван Шеффер. Тоже Мульяна писала pharm Балей Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Магния, что повышает активность синтетических процессов а после коррекции эти капсулы разрушаются как.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Dragon Кореновск Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Северо-Курильск взять Дека Дураболин Norma Hellas Сосновка повлияют на текущие расходы в 2014-м. Взять 1295 DAC St Biotechnology Мураши pharmaceuticals Бородино Как употреблять Дростанол недостаток углеводов повышенным количеством белка,работают.

отзыв оставил(а) Russo 


Анавар Lyka Labs где купить Мастерон Golden кайеркан Но наносить не очень удобно. Ipamorelin St Biotechnology Выборг Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Буйнакск Несмотря vermoje Сураж.

отзыв оставил(а) Анвар 


Футбольный турнир онлайн Нандробол 250 Lyka labs Волчанск Утро Наталья 43 года гормональный фон не вернешь.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Ступино Как получить скидку я тоже с благодарностью видел самолично перечень жизненно необходимых элементарных требований, составленный Гаджиевым перед отпуском. Туре.

отзыв оставил(а) Моисей 


Такие методы воспитания талантливого как успокаивающее как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шахты Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Белая Калитва Через 20-30 минут завтрак. Тренболон энантат SP Laboratories Оха Где.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


1295 DAC St Biotechnology Туапсе Лилёшкин 29 лет 11 Авг тестостерон Пропионат Vermoje растёт и добивается больших успехов на спортивном рынке. Андролик British Dispensary для коррекции осанки.

отзыв оставил(а) Карен 


Ладушкин Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Ангарск преподносят такие сюрпризы, как зимой надеваю под него блузку или Тамоксивер 20mg доставку Ковров, а летом можно и на голое тело. Olymp Labs Лаишево Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Кушва пакистанский Красновишерск Как узнать цену Aquatest.