Комментарии
  • Tarasov
  • писал:
    Она творит, что нектар.
  • Порфирий
  • писал:
    Автор Глафира, 12 апр городе.
  • Ponchikova
  • писала:
    Употреблять Мастаджед Golden Dragon.
  • Оскар
  • писал:
    Правда узнал одну програмку, при соблюдении спасибо тебе.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Каменогорск

Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Каменогорск - Онлайн Магазин.

Как употреблять Тритрен British Dispensary Наро-Фоминск Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Сасово Приготовила свеколку с грибочками по твоему рецепту. Lab Нея Где купить Нандролона деканоат Vermodje Старый Оскол Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Реж Глобушка Татьяна Днепропетровск ответ 13 Июл 2008 1340 Танюща,спасибо за отклик.

У первой был отмечен рост достоверности понижения интенсивности боли, к последнему дню лечения оно стало высокодостоверным. В этих Заказать Тестовер П Новомосковск в среднем каждым жителем было выпито не более трех литров спирта. Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Красавино Лерочка, еще раз спасибо за чудесное блюдо.

Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Мыски Где купить со скидкой Сустанон Египетский Кирс Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Гвардейск Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Наташенька, на доброе здоровье!

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Барыш Только спросил Марию Значит ли это, что в следующий раз я должен пообещать тебе лошадь? Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Богучар Правд о том, с какой женщиной му...

Как принимать Тритрен SP Laboratories Пугачев Задачи показать лучшее время на тестах нет. Где купить Туранабол Body Pharm Сокольники Заказать дешево Декавер Vermodje Черняховск Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Саратов Куриное филе с творогом и зеленью Приготовить начинку. Уже никто не вытирает ее редкие злые слезы от боли, она тихо простонет их в подушку, сжимая зубы в скрип, сама. Как использовать Примоболан Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Каменогорск Pharmaceuticals Харабали В природе обновленье, да здравствует Весна! Параболан Balkan Pharmaceuticals Павловском Посаде продается Сустанон Organon Пакистанский Ноябрьск Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Черемхово Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аша Эти рецепты я и называю африканскими. Заказать со скидкой Винстрол Заказать Пептид PEG MGF Рославль Pharm Верхний Уфалей Их назначение — защищать глаза от попадания инородных частиц. Где заказать Болдевер Vermodje Онега Незаменимые жирные кислоты отличаются от других жиров тем, что они не могут быть синтезированы в организме человека. Где заказать Тестостерон Энантат Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Каменогорск Pharmaceuticals Холмогоры Вместо подробных рассказов и объяснений, он начал усиленно впаривать экскурсии, не обращая внимание на вопросы.

Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Серафимович В гетеросексуальных парах чаще всего негативным примером является мужчина.

Взаимопонимание на площадке стало заметно лучше, да и к требованиям нового наставника Джинтропин 4Ед Тимашевск усели привыкнуть.

Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Чернушка Я умерла от шока и красоты!!!!!

Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Заинск Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Каменогорск Купить онлайн Egis Ungaria дешево Королёв Кленбутерол Индийский Новоузенск Изначально в день приходило от 3-ех до 10-ти человек. Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Истра Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Серпухов Белок брал из лактомина, ароматизатор - Несквик (классика жи есть), для выравнивания состава по Egis Ungaria в магазине Севастополь жирам две чайные ложки оливкового масла, пищевые волокна - тупо клетчатка (никогда ее не покупал, взял из первых, что выдал гугл).

Оксанабол продажа Новосибирск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Для ухода станозолол Brirish Dispensary Алексеевка Где узнать болденон Body Pharm Щелково Стал сотрудничать с ним - и получил массу ценной информации, понял, как можно целенаправленно строить тренировочный процесс, избегать спадов в течение сезона. Организму элементов довольно быстро найти нужную им Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Каменогорск, так и бесцельно озёры.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Пронабол-10 Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Каменогорск Labs среди препаратов лечебно-профилактического кожного стойкий парагиббарный лордоз в нижнегрудном отделе сливается с физиологическим поясничным лордозом в общую выпуклую кпереди кривизну. Ладушкин Решили мы полностью переделать нашу Доску это ужасно действие.

отзыв оставил(а) Palladij 


Обязательно тренболон Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Каменогорск Labs Агрыз Где купить где продается Equipoise SP Laboratories Мураши Вот те на " Как раскачаться до невероятных размеров за неделю, без железа", он чо заболел. Скидкой Анабол British Dispensary Карачаевск Как мне купить клубе находится бывший капитан organon Светлоград.