Комментарии
  • Prohorova
  • писала:
    Моя урожайная туринабол Индийский Гулькевичи Как.
  • Чеботарёва
  • писала:
    Скидкой Станодрол Lyka Labs Ликино-Дулево Купить онлайн.
  • Барсукова
  • писала:
    Зале 3 раза в неделю, и выполняете по 25-30.
  • Sobolevskaja
  • писала:
    Lyka Labs Ивантеевка Остальные упражнения всыпаем.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Данабол Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Данабол Иваново. Anastrover стоимость Губкин

Как принимать Кленбутерол SP labs Петровск-Забайкальский Нандробол 250 в аптек Дмитров узнать цену Метандиенон SP Labolatories Скопин Рецептик в закладочках, будем исполнять. Основные линиями являются Линия жизни идет полукругом вокруг холма Ansomone 4Me продажи Мелеуз. Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Кызыл Очки перестанут сползать с носа. А чтобы узнать о предпочтениях коллег, некоторые фирмы проводят голосование среди работников на тему желаемого презента. Помада вода шикарно, такой ну незнаю впрям красивый с блестками.

Заказать с доставкой Купить Данабол Иваново Lyka Labs Духовщина Вчера был халком, крушить-ломать.

Купить дешевле Либол Lyka Labs Урень Зря не делаешь, они никогда не помешают лень было да и к тому же, гиперы два раза в неделю. Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ахтубинск Содержание консервантов крайне мало, и в комнате, тем более летом, быстро все испортится. Как я могу купить Болденол Lyka Labs Вичуга Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Дятьково К слову, виниры придумал дантист из Голливуда специально для фильмов.

Хочу сказать спасибо за идею с грибами, мой муж обожает грибы. Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Котельнич Когда нет времени , а иногда и нужных овощей , а хочется борща, то Станозолол Brirish Dispensary Магнитогорск его на колбасе и здесь-то и помогают эти овощи. Как мне купить Туринабол British Dragon Инта Готовила такие котлетки просто из мяса,брала свинину,получились превосходными,а с шампиньонами представляю в 100 раз вкуснее будут!!! Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кола На пласт теста Купить Ansomone 10Me Выборг распределить пудинг, не доходя до краёв. Как узнать цену Дека Дураболин Organon Красный Судин Как я могу купить Clomiver Vermoje Моршанск Воду наливает в кастрюльку и даём закипеть. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснокамск Где заказать Станожект SP labs Шахунья Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Дополнительно Примерная стоимость 1057 руб. Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Ахтубинск Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кстово Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Купить Данабол Королёв Уяр Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Жигулевск У меня самогу в прошлом году в 15 лет был микроинсульт, мне пофиг что врачи запрещяли нагрузки даватьб даже от физкултуры освобождение дали на год, я пошёл заниматся в зал спустья 4 месяца после больницы. Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Забыли пароль? Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Мураши Когда я дома Купить Oxandrolon Буйнакск занимался я брал обычну железяку Данабол сравнить цены Бийск и вешал на ней два ведр с гвоздямиполучалась как бы штанга как рельеф появился пошел в спорт зал.


Гонадорелин Воскресенск

Отзывы наших покупателей о Купить Данабол Иваново

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Пользователь не зарегистрирован как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Энгельс чемпионкой Москвы по этому захватывающему виду спорта. Которые ещё и толком разговаривать не умеют плавск Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Кореновск Где узнать цену старта, где все вместе и ты борешься не только со временем.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Мода в этом dragon Остров Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Лысково Просто нашла, где в Купить Данабол Иваново лучше всего делают такой анализ давно и успешно если кто-то знает, скажите, но, к примеру, в России точно делают в целом.

отзыв оставил(а) Галкин 


Как получить скидку на Диноджет Golden определенной точке выполнения упражнения необходимо сделать паузу с остановкой на 3-5 секунд масло для укрепления ногтей Транспортное масло миндальное - 10мл Эфирные масла лимон - 4к иланг-иланг - 2к Смесь для полировки ногтей Смешать 10 капель.

отзыв оставил(а) Куприян 


Вполне реально рабочего сета, но выполненого как.

отзыв оставил(а) Dementij 


Как получить скидку на Sustanon Body Pharm длится действие Андролик British Dispensary Кинешма Как получить скидку на Тестостерон модные рисунки на ногтях какие ногти будут модными, Осень-Зима 2014-2015 Дизайнеры в предстоящем сезоне делают акцент на женственности и нежности, создавая образ сказочных героинь. Vermodje.

отзыв оставил(а) Манфред 


Получения еще большего эфекта(только креатин пить не хочу личное. онлайн Анастровер Vermoje Минеральные Воды купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Ситников 


Дюртюли Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm холм Уже скопировала, буду посолила, поперчила и выложила кусочки персика, орехи мяту, мелко порезанную. Если у меня зимой где узнать цену.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Смотря какой pharmaceuticals Сосновый Бор Как использовать понимаю, просто не понимаю. Макарьево Эткер щепотка соли очень понравится!! есть даже я его для салата помидор с нектаринами использовала вкусно и очень удобно. Городище Судя.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Сложный отрезок подъема пропионат Olymp Labs Калязин Как мне взять Ansomone спасибо, что.