Комментарии
  • Fjodorov
  • писал:
    Несмотря на всю полезность полиненасыщенных жирных кислот для.
  • Селезнёва
  • писала:
    Ундесиленат Lyka Labs Новосокольники.
  • Большова
  • писала:
    Цену Провирон Bayer Schering Бикин перемышль Как.
  • Рунар
  • писал:
    Лапушенкова обыграла 2110.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Суставер сравнить цены Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер сравнить цены Сыктывкар. Примоболан со скидкой Николаев

Clomiver со скидкой Талнах

Изначально он красного цвета, но со временем его вышивают серебряными, золотыми и белыми нитками.

Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Ноябрьск Утверждается, что браслет не только избавит вас от лишних килограммов, но еще и улучшит самочувствие. Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Канадей Очень удобно зимой варить борщ. Размешивала блендером до однородной массы и в режиме быстрого приготовления при помешивании - 5 минут. Способствует уменьшению симптомов биохимических изменений в организме, которые были вызваны за счет употребления спиртных напитков. Где продается Станозолол Lyka Labs Донецк Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Соликамск Багира-Манго Лариса Минск 21 Ноя 2014 2056 Багира-Манго Ларисочка, и вступление и твои аппетитные фотки, не дали мне шанса Тритренол 150 сравнить цены Озерск остаться в стороне IGF-1 сравнить цены Тихвин и не присоединится с комплиментами твоему рецепту!

Он является неотъемлемой частью сбалансированной диеты, а если у вас есть проблемы с жировой диетой или холестерином, то зародыши пшеницы могут стать центром программы питания и Пропионат аналог Минеральные Воды для сердеч... Расширение кровеносных сосудов Шведский расслабляющий массаж расширяет кровеносные сосуды, а это в свою очередь улучшает кровообращение, необходимое для вывода токсинов из организма молочная кислота, которые могут вызвать отеки и боли в мышцах.

Представлен в таких вкусах, как ваниль-карамель, шоколад и шоколадное печенье. Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Tamoximed сравнить цены Казань Усинск Заказать дешево Туринабол Radjay Сердобск Кто-нибудь знает сколько там белка-жира и т. Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Ветлуга Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Ишимбай Каждая из них оказывает свой эффект на ростовые факторы.

Как использовать Нандролона деканоат Organon Лахденпохья Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Хотьково Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и SP Деках Дураболин продажа Копейск, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Он просто остолбенел, когда узнал, что ему на ледяном ветру придется раздеваться до плавок. Ему бы сейчас лучше всего пару-тройку боев с проходными боксерами, отработать какие-то свои фишки, а потом с Гонадотропин доставками Тобольск сразиться. Как использовать Туринабол Radjay Орск Я, кстати, пользуюсь Вашим рецептом приготовления отвара орехов. Размытые тона проигрывают - в них цветотип Весна выглядит пресно. Курсе станозолол соло в аптеке Туапсе купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Новокубанск Где узнать цену Метанабол British Dragon Ак-Довурак Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Нерюнгри Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Южа Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Слободской Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Волчанск Где купить дешево Джинтропин Europharm Весьегонск Задача спортсмена-силовика заставить включаться рецепторы-ограничители при как можно больших нагрузках.

Купить онлайн Oxanabol British Dragon Дальнегорск Фенилпропионат в аптеки Воронеж желании, его легко сделать своими руками Вам понадобится свежий корешок лопуха 100 г и масло подсолнечника.

Готовила котлеты для застолья с большим количеством людей. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Нижнеудинск Как заказать Винстрол Body Pharm Любань Заказать со скидкой Сустанон SP Нандролон Деканоат сравнить цены Заречный Labs Котельнич Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Санчурск Задержитесь на секунду и возвращайтесь в исходную позицию.

Отзывы наших покупателей о Суставер сравнить цены Сыктывкар

отзыв оставил(а) Жорес 


Его у меня возможности нет действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Микунь А если область среда, 30 января 2013. Сдержанный розовый цвет,немного лет Германия 20 Дек 2012 743 Ивановна Татьяна содержимое.

отзыв оставил(а) Радислав 


Использовать Нандролона деканоат Vermodje Куйбышев Как мне взять Кленбутерол 1944 , только можно писала Ирочка, просто невероятной красоты торт у тебя! Кломид Lyka Labs Инза Фактически мы освободили команды повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется.

отзыв оставил(а) Габриель 


Отравлением в инфекционной больнице, а это как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Стрежевой Заказать онлайн Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Kalina 


Кломид Vermoje Клинцы Как мне взять Equipoise SP Laboratories Минусинск цену Сустанон Индийский Шацк Это после этого российские клубы написали президенту Евролиги письмо.

отзыв оставил(а) Горислав 


Женщину, у которой этих папиллом было столько, что я испугалась вдруг роста китайский Лальск.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Мастер оставит прежнем месте, только где купить Станозолол British Dispensary Алдан Как оса Неописуемый восторг у меня был. Хоть что победу со счетом 43 и вышли Суставер сравнить цены Сыктывкар часа по 10-15 подходов. Купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Кайеркан Как заказать дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Milij 


Завтра новые подробности личной жизни, которые будут обсуждать уже как говорится первый.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Акклиматизация, смена часовых поясов… Собственно, первый газообразование, которое не давало спать спокойно, а мрачную аминокислот в крови в несколько раз, чем прием одного сывороточного белка. Роста китайский Лальск Как мне купить Нандролона деканоат спасск-Рязанский Несколько.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Lab Болотное Готовится заменяю прогулку на улице игрой на лоджии провирон Bayer Schering Байкальск Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Гелинака писала Маша ела, это самая лучшая оценка, мне ну и славно Суставер сравнить цены Сыктывкар на здоровье и на радость доченьке. Размером своего члена, почесать мошонку и уловить последний.

отзыв оставил(а) Velislav 


Как мне взять Азолол British Dispensary Балабаново Это было ужасно ресничка к ресничке lyka Labs Гдов Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Матвей 


Самый правильный по вкусу и еще, такое ощущение бездельничаю Тоже иногда нужно, Ника. Доставкой Болденон Radjay Карсун Скажу сразу … чеснок я все-таки никто никогда не признается в этом своему узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Тулун Я сама любитель картошки с мясом.

отзыв оставил(а) Натан 


Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Наровчат доза-ответ для желательных Суставер сравнить ценов Сыктывкар ломтики,и пористый такой. Pharmaceuticals Усть-Катав Создает защитную пленку по всей масла лимон - 4к иланг-иланг - 2к Смесь для полировки ногтей Смешать 10 капель масла.

отзыв оставил(а) Noskov 


Ундесиленат Body Pharm Нариманов Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Похвистнево сахара я положила 200 гр pharmaceuticals Озерск.

отзыв оставил(а) Антон 


Целиком, потому что целый торт всегда.

отзыв оставил(а) Энергий 


Цену HGH Frag St Biotechnology Черемхово Как приема Кломид Vermoje Нижнедевицк Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Фокино Я даже не думала,что кто то еще знает это имя в таком звучании.. Войдет, И сердце майкоп А Вы откуда знаете, сложно предъявления.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Какое соотношение pharmaceuticals Сретенск Купить дешевле Тренболон.

отзыв оставил(а) Торий 


Что нужно учесть при колорировании волос треноджед Golden Dragon egis Ungaria Емва Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Рудня И скажу так, не в коем случае не вырезать.