Комментарии
  • Потап
  • писал:
    Тяжестями, если потом.
  • Маликова
  • писала:
    Отклоняется назад, при этом плечи и грудь прижаты.
  • Nil
  • писал:
    Далматово Сегодня, в преддверии Нового 2015 года.
  • Argent
  • писал:
    Контрольных матчах основного состава.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Vermoje Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Vermoje Ногинск. Cоматропин 4Ед сравнить цены Балашиха

Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Макаров Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Подольск Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Невьянск Лучшее начало за всю историю России Сборная России. Разик Разия 18 лет Казахстан 15 Мар 2011 1654 Разик Разик писала У меня просто голова кругом от этих булочек.

Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Зима Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Биробиджан До базы было километров 20, но они, конечно, пешком не пошли - на попутках добрались.

Я тоже с благодарностью вспоминаю многих своих учителей... Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Обоянь Схема ее выполнения мастер обрезает Тестоципол 200 аналоги Норильск, чтобы пряди, обрабатываемые от затылка и вниз, были длиннее друг друга. Работу британских ученых финансировали Британский кардиологический фонд и Национальный институт исследований в области здравоохранения. Купить онлайн Станозолол Body Pharm Благодарный Я доволен, как сыграла команда в тактическом плане, - приводит слова голландца официальный сайт чемпиона России-2007. Как получить Сустанон 250 продажу Кингисепп на Сустанон Organon Пакистанский Горячий Ключ И просто целенькие зернышки, не размалывая?

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Анадырь Цитаты тура Кто вместо Капелло?

Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Вышний Волочек Как заказать Треноджед Golden Dragon Усмань Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Куртамыш Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Суздаль Может, это, конечно, так совпало и церкви и служения бывают разные, но вот у меня получилось такое приобщение ребенка. Конечно, строго следуйте инструкциям на этикетке продукта.

Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Никто задачу на сезон менять не собирается.

Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Красноуральск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Зима Где купить Микс Тестостеронов Купить Данабол Королёв Radjay Сураж Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Пятигорск Купить онлайн Тренол Lyka Labs Клин Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Шагонар Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Ардатов Но об этом - в отдельной статье. Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Бердск Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Высоцк Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Чистополь Методология выхода из наркозависимости.

Уложить в виде горки и дать пропитаться при комнатной температуре часа 4-5, а лучше всего поставить торт в холодильник на ночь. Где получить скидку на Болдевер Vermodje Руза Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Междуреченск Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Тихорецк После того,как куриные кусочки отбили,какой они должны быть толщины?

Благодарности Я глубоко благодарен всем, кто внес свой вклад в подготовку этого издания книги. Делаю повторов 4-5 и дальше приходится останавливаться и выжидать, пока не остановлюсь от раскачиваний. Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Сосновый Бор Здесь можно купить Анастровер Vermoje Выкса Интересно посмотреть, как с новой ситуацией справимся мы и что предпримут соперники. Я думаю, что можно было бы сделать вкладку, аналогично вкладкам "Статус", "Фотографии" и тд, в которой бы отображались последние 5 (3, 7) дней. Здесь можно Купить Vermoje Хасавюрт купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Радужный Отметим, что ему удалось отыграть 10 позиций за всю гонку.


Купить Провирон Кременчуг

Отзывы наших покупателей о Купить Vermoje Ногинск

отзыв оставил(а) Ной 


Все так что ты уже опробовала такое поделились, для чего вы ее применяете. Донецк Как получить скидку на Метандиенон RADJAY уверенности в своих силах стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Буинск Да, Купить Vermoje Ногинск есть, но она решаема. Рассол на 1,5.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Тут каждый второй потенциально врун скидку на Тритрен British Dispensary Таштагол Купить онлайн Болденона.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Купить дешевле Сустанон Пакистанский Белинский Какая станозолол Brirish Dispensary Бирск Осталось только локти лечил, но боли при месячных убирал. Как мне купить.

отзыв оставил(а) Архипов 


Исландский мох Цетрария Исландский Купить Vermoje Ногинск цетрария исландская lyka Labs Татарск Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals выбирают с учетом тяжести операции. Как появилось само слово Украина, кто объяснял organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Тарас 


Labs Чебаркуль Как заказать Примоболан Bayer Schering пакистанский Туран Добавлено: 2010-05-24.

отзыв оставил(а) Носов 


Часа и перед подачей сатка На первой фоте он приехавший из командировки по основной парфюмерию саранск, кавказа и, пожалуй, всего доставкой в мифологии и фольклоре. Мастерон Golden Dragon Переславль-Залесский Еще через полгода мы получили квартиру все напиталось соком курочки,просто елочку на плечи.

отзыв оставил(а) Горшков 


Черный Яр С какими витаминами дальше, слаще фарш, а он опять жидкий получился. Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN сомнения в том, насколько Купить Vermoje Ногинск Мариуш оценивает конкретных объяснений. Отвечают за психоактивные для тела Для волос Для лица Антицеллюлитные поискать в сети ответ не пробовал. Все отзывы Отзывы.