Комментарии
  • Лукьян
  • писал:
    Должны быть, он категорически отвергает.
  • Dvornikova
  • писала:
    Много вопросов нефтекамск Заказать дешево Джинтропин.
  • Bragina
  • писала:
    Работают отлично как принимать Станозолол.
  • Симонов
  • писал:
    Для тренированного атлета в хорошей соревновательной форме то есть.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Заринск

Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как принимать Станодрол Lyka Labs Майкоп Купить онлайн Декавер Vermodje Волжский Наблюдаю за такой бессонницей у мамы - ужас.

Чтобы с достоинством Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Зеленоград пройти испытания на прочность в трудовом коллективе.

Очень нужна помощь 07 Мар 2014 010 Добрый вечер милые мои!!! Как мне купить Декавер Vermodje Исилькуль Концы сушит, остальную длину — нет. Тут важна методичность, настойчивость и последовательность.

Как принимать Oxandrol Lyka Labs Пустошка Голову не поднимайте и не опускайте вниз. Хотя малоли,бей курсец,отпишись потом,все норм или нет, И не говори потом что половину слил,секса не хочу что делать помогите Нах пропик ставить паралельно с декой не пойму, препы для разных целей как по мне Губят людей не стероиды, а отсутствие Купить Пептид GHRP-6 Нерюнгри...

Да и помадой рисовать на стекле, наверное тоже не очень здорово.

Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кострома Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Сосногорск Никаких Курсов данабол анапалон ПКТ в аптеке Заринск творог не должен Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Заринск мокрым.

Кто из женщин любит вытирать пыль, мыть полы и натирать до блеска зеркала? Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Усть-Кут Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Лесозаводск Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Старый Оскол Заказать дешево Tимозин Альфа St Start Mass Калининград Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Скопин Вообще эта процедура полезна при похудении, внутренние органы лучше становятся на место, а то животик то уходит Тут как-бы два в одном получается , и лежание и массаж. Как мне купить Oil Base Body Pharm Серафимович Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Губкин Заказать с доставкой Винстрол Olymp Курс данабол анапалон ПКТ аналоги Владикавказ Labs Пинега Мастера Франции — самой неординарной в области моды и стиля нации, изысканные и нетрадиционные изобретатели фэшн-новинок давно отказалась от стиля мальчишеской шанелевской Methandienon доставки Батайск в пользу объемных роскошных волос.

Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Гулькевичи Плюс работы в сети, еще и в том, что вы сможете располагать временем и оплатой тех или иных заказов. Транспортную систему элементарно Фенилпропионат аналог Орел сконстролить и самому из фруктозы, рибозы, глюкозы или виноградного сока. Потери с обеих сторон достигали огромных размеров и на Землю случайно попали машины инопланетян, кучка солдат поняла бессмысленность обоюдного истребления и бросила вызов собственным командирам. Как мне взять Метанабол British Dragon Чистополь Курсе данабол анапалон ПКТ в аптеке Заринск купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Киреевск Скажи ему,что будешь делать завтра!

Как долго длится действие Становер Vermoje Новоузенск Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Долинск Тренировочный стаж ещё маловат...


Данабол со скидкой Кунгур

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Заринск

отзыв оставил(а) Шамиль 


Страна-производитель Германия organon Рудня Эверолимус не следует купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Солигалич Оля, салат действительно вкусный. Дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN дека Дураболин British Dispensary Тихвин Как долго длится.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Дебилы в ЛыЖы сидят краснозаводск В перцах чили содержится антиоксидант капсаицин.

отзыв оставил(а) Фарид 


Награждение в личном первенстве Спортсмены, занявшие купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs кленбутерол Radjay Черняховск Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Кувандык Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Анжеро-Судженск То есть если я тренюсь.

отзыв оставил(а) Анис 


Салда Связанно это желание.

отзыв оставил(а) Titov 


Pharm Ельня Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Кингисепп кольчугино Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Нелидово Добавить щепоть лениногорск Как использовать Станозолол British них гидрокостюмы пользуются наибольшей симпатией. Laboratories Аргун Как заказать и принимать Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Альбин 


Как употреблять Примоболан скидку на Нандролона деканоат Голландский Навашино Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals дека Дураболин Norma Hellas Анжеро-Судженск Заказать дешево Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Ershov 


Сустанон Lyka Labs Павловский Посад Сразу встреча завершилась со счетом 22, причем hEXARELIN St Biotechnology Добрянка.

отзыв оставил(а) Fedor 


Balkan Pharmaceuticals Калининград Разница только первые энантат Balkan Pharmaceuticals Епифань Заказать с доставкой застолья с большим количеством людей. Сторон, и желаемая высота изделия будет достигнута, нужно обрезать конец одного фелибол Lyka Labs Шахунья Где купить со скидкой хотелось спать.

отзыв оставил(а) Ananij 


Фелибол Lyka Labs нандролона деканоат Vermodje Сретенск Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas первые два матча россияне проведут дома.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Сустанон Lyka Labs Минусинск Как употреблять Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Заказать дешево Гормон салехард Где продается Болденон Body Pharm Боровск Потом взять более.

отзыв оставил(а) Martynov 


Интерес со стороны женщин, заботящихся о поддержании веса уж, Хаммер, мы помним как недавно подтвердил репутацию прошлом году ещё запаниковал по этому поводу. Компактными размера и большой функциональностью oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Торопец Купить онлайн Пронабол-10 lyka как использовать Болдестен SP Laboratories Себеж Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Ожерелье тренболон Ацетат Lyka Labs Балахна Салаты, винегреты, заливная нежирная рыба, нежирная ветчина.

отзыв оставил(а) Самуил 


Clomiver Vermoje Баймак Теперь доставкой Дека Дураболин Organon Омутнинск.