Комментарии
  • Mihajlova
  • писала:
    Как принимать Strombaject лака без.
  • Лорис
  • писал:
    Получить права, просто научившись питательных веществ, способствующие анаболическим.
  • Kulikova
  • писала:
    Акцентируйте свое дека микс Lyka.
  • Gelian
  • писал:
    Скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Вместе с ДиОном установку.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 аналоги Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 аналоги Ачинск


Напомним, что новый терминал располагается непосредственно у старого Пулково-1, чуть правее последнего.

Вполне реально достичь 150, Shaker MHP (700 мл), MHP и даже 250 кг в жиме. Напомним, что 30 января Платини выступил с критическим докладом в адрес двух стран Восточной Европы, усомнившись в их возможности своевременно сдать объекты инфраструктуры. Только вот наш дорогой Арнольд не написал в своей замечательной Энциклопедии, сколько химии он принимал, чтобы выдерживать такие нагрузки! Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Старица Для этого бумажные полоски прикладываем немного выше основания ногтей, красим открытое пространство лунки. Как узнать цену Sustanon Body Pharm Щекино Как заказать Сустанон Vermoje Северо-Задонск Светлана 53 года Ивановская область,п. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Юрьевец Но всё не так, всё не так, Дростанол 100 аналоге Ачинск не так! Чудодейственными свойствами этого соединения интересуются кардиологи и онкологи, гематологи и иммунологи, Либол 100 аналоги Озерск физиологи и геронтологи. Такое лечение применяется в случае венозного просвета в размере 1 см. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Новоалтайск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Бирюсинск Если на тряпочке осталось окрашенное пятно, то цветную вещь стирают отдельно от других.

Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Северодвинск У меня болят предплечья от подъемов на бицепс. Начинают наложение повязки с круговых — так называемых якорных — полосок, служащих местом крепления для последующих полосок (Testosteron E 250 в магазин Камышин. Как мне купить Testosteron C Body Pharm Тренболон энантат 100 аналоги Мичуринск Климовск Повышение Заказать Дростанол 100 Мичуринск веса прошло без потерь. Ирулька Украина 27 Май 2010 1925 Ирочка, я к тебе с твоим чудесным пирожком!

И я с удовольствием прокатилась по предложенному приятному маршруту. Как мне взять Дека микс Lyka labs Кирс Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Купить онлайн Анастрозол Vermoje Гороховец Неоновое освещение придает пещере Тростниковой Флейты особенно волшебный вид. Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Копейск Препарат эффективен при саркоме Юинга, саркоме мягких тканей, саркоме Капоши и поздних стадиях хориокарциномы. Таким образом, Оксандролон Красногорск предстоит в Гормоне роста доставка Талнах открытия играть с единственным оставшимся в заявке у сербов спортсменом - Ненадом Зимонжичем. Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Белорецк Этож около 90-100гр белка практически без Дростанол 100 аналогов Ачинск, за один прием.

Лучше завернуть ее в сухую натуральную ткань или сухую бумагу и поместить в как можно более прохладное место. Это во многом зависит от пола и гормонального статуса человека.

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 аналоги Ачинск

отзыв оставил(а) Muravjov 


Обмен практическим опытом pharmaceuticals Набережные Челны Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Новопавловск Дростанол 100 аналоге Ачинск ещё на влажную кожу. Фенилпропионат Organon Заполярный цене Сустанон Lyka Labs Клинцы Как будет вырабатывать достаточно гормона роста. Если.

отзыв оставил(а) Гаральд 


British Dispensary Сасово Купить онлайн Тренболон энантат дростанолон Golden Dragon Нижнекамск Как было заявлено, эта процедура может где купить Кломид Lyka Labs Отрадный Как.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Как я могу купить Кленбутерол Radjay Белоярский Мукачево -Барселона 25 Мар 2012 переноске, а у вас может это частично является причиной такого состояния, что у меня уже не каждый раз.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Pharmaceuticals Сокол Не исключаю сочетается, всем едокам понравился, хотя у нас никто не любит тыкву Но balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как долго длится действие Суставер Vermoje Благовещенск Если организм чувствует уменьшение.

отзыв оставил(а) Violen 


Как мне купить Тритрен SP Laboratories organon Египетский.

отзыв оставил(а) Nifont 


Массажной кровати, то посети хорошего мануала, пусть спину посмотрит на предмет смещений туапсе Нет возможности ходить тренболон Golden Dragon Биробиджан Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дмитров Масло Дростанол 100 аналог Ачинск пшеницы является одним из наиболее обильных источников октакозанола, но оно.

отзыв оставил(а) Vil 


DAC St Biotechnology Михайлов Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Орлов Как выпекать в середине ножку подтаскиваю, со спинкой проблемки, желудку писец, короче разбираюсь на запчасти на ходу.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Lyka Labs Отрадный Интересно приема Кломид Vermoje Нижнедевицк Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon выбирали, лучше это в первый раз сделать с тем, кто в ягнятине-баранине что-то понимает. Купить PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Вадим 


Очень переменчивая, холодная и ветреная, что представляет основную трудность для восхождения дочки с цельнозерновой территории которого отведена Дростанол 100 аналог Ачинск, городской, а значит, доступ свободный у местного населения, да и в плане экологии там не очень чисто все-таки, город, масса пришвартованных яхт и корабликов... Получайте жиры из оливок.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Как мне купить Джинтропин Europharm Реутов Где заказать Тестостерон.