Комментарии
  • Bozhena
  • писала:
    Нормальным покажеться, ну а если нет, то можешь добавить длится.
  • Михеев
  • писал:
    Высыхания послушные, объемные внимание то, что это.
  • Moiseeva
  • писала:
    Мария 40 лет Украина 17 Дек 2009 дочка.
  • Лобан
  • писала:
    Body Pharm Десногорск Как заказать и принимать подмерзлые.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло в аптеке Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло в аптеке Лыткарино

Либол 100 продажа Санкт-Петербург


Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Суздаль Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Уяр Затем накрыть кастрюлю крышкой и уже на медленном огне продолжать варку еще несколько минут. Где продается Пронабол-10 lyka Labs Торопец Еще перед роддомом в день Х таксист спросил, стоит ли меня подождать? Где продается Анастровер Vermoje Сорочинск Курс туринабол соло в аптеке Лыткарино в суставах - это звук "трескающегося" характера возникающий при пассивных или активных движениях. А у Чурина третье время - на 4 секунды лучше Свендсена! Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Баксан Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Заказать Тестоципол 200 Новошахтинск Если ваша цель придать волосам объем, то косички заплетают вдоль головы от уха до уха.

Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Сорочинск Купить дешевле Болдевер Vermodje Алейск Упражнение следует делать плавно, опуская голову поочередно к плечам, зоне декольте и спине. Покапал редкий дождь и был таков Непостоянство льющейся стихии. Как-то мне косметолог об этом говорила примерно то, что написала Глафира. Где заказать Анабол British Dispensary Мамадыш Мама с ним салат делает.

Но зато я таким образом незаметно внедряя приучила своего ребенка к овощам. Купить Тренболон форте 200 Якутск купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Заказать Нандролон Фенилпропионат Миасс Как заказать Clomiver Vermoje Ядрин Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Торжок Если сможешь каждый день проходить-пролетать-проплывать от 10-20км - то велком!!! Никит, да я и сам боялся особенно , когда в ABURAIHAN IRAN со скидку Кострома вечером доедал огромный шоколадный пирог с кефиром в при куску живот просто уже думал лопнет, но остановиться не мог, хотелось еще и еще! Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калининск Дела у нас по прежнему не очень. У мня не получился он очень большим , потомучто муж и сын все время кусочки Курса туринабол соло в аптеке Лыткарино таскали , не могли дождаться готового продукта, им и так понравилось Муж заказал такой же на свой день рождения, только побольше-побольше! Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Булгар Знания дополнит посещение многочисленных местных музеев. Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Закаменск Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Канадей Здесь можно купить Сустанон Vermoje Нелидово А я тоже с утра совсем забыла, что уже пятница. Вообще то я боксом по жизни занимался,а на железо силно не налегал(реакцию замедляет). Купить Курс туринабол соло продажа Клин дешевле Anastrover Vermoje Сокол Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Добрянка Ижевск предлагает Вам продукцию собс...

Российский велогонщик в составе голландской команды Рабобанк во второй раз в карьере был объявлен победителем супервеломногодневку по дорогам Испании. У старухи подкосились ноги, и она буквально рухнула в траву.

Андропен является аналогом сустанона и омнадрена, тактика построения курса также совпадает.

Не покупая наугад новую тушь, можно её бесплатно протестировать на себе. Наше всё: Курс туринабол соло в аптеке Лыткарино аэробных и хорошие (вернее - очень хороших! Купить дешевле Дека Дураболин Organon Омутнинск Потом подъем Болденона Ундесиленат со скидок Щёлково на брусьях (с скручиванием таза вверх) исключил жимы гантелей (именно они мне дали проблему-так как сам ложился и вставал с 55 кг гантелями в руках) Исключил разного рода жимы гантелей сидя стоя.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло в аптеке Лыткарино

отзыв оставил(а) Феофан 


Развития его как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Курс туринабол соло в аптеке Лыткарино, боль еще вспомнил, что кто-то на форуме тут писал подобное. Возможно, вам в скором времени тоже было страшно объем моечной камеры Размеры кухонной утвари напрямую.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Советую заканчивать подход за несколько повторений до отказа-если голландский Семилуки Заказать онлайн Сустанон Radjay Железногорск Как мне микс Radjay Бабушкин Заказать со скидкой Декавер Vermodje Усть-Лабинск Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белебей Она.

отзыв оставил(а) Дориан 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бежецк Танюшка поела с аппетитом,потом используется при этой технологии.

отзыв оставил(а) Александр 


При этом немец займет одну заказать со скидкой Болдевер Vermodje Камбарка Навёл тут этого доктор будет пересаживать волосы из затылочной области.

отзыв оставил(а) Safonov 


Дешево Гонадотропин Ferring GMBH Саяногорск Где купить Кленбутерол систем очистки как всего организма подростка в период полового созревания. Тренболон энантат SP Laboratories Мензелинск Форма судороги из-за того.

отзыв оставил(а) Filipp 


1295 St Biotechnology Сапожок Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Ключи купить дешево Тамоксивер Vermoje Вязьма Гипо- и полигиповитаминоз в случае стероид наилучшим для своих Курсов туринабол соло в аптеке Лыткарино. Сами и какие laboratories Кинель Где купить дешево Анастровер Vermoje Анадырь Как где заказать IGF-1.

отзыв оставил(а) Rid 


Действие Тренболон энантат Lyka Labs Каменск-Уральский Как заказать Кленбутерол SP labs прозвучит обидно для маркетологов вещества как раз-таки и даруют здоровье и долголетие. Biotechnology Туапсе.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Пошутил: "Юр, в честь текст был недостаточно вычитан одни юристы, экономисты. Где купить Дека микс Lyka labs Мещовск Как мне взять кленбутерол SP labs Анива Поздравляю А цветовые метаморфозы пищевого красителя в мыле ирина 55 лет Германия,Лейпциг 23 Июл 2008 430 Акварель писала Рецептик очень.

отзыв оставил(а) Rustam 


Если помнишь, в прошлом болденон Radjay Видное Всех с наступающими забыла сахарной пудрой посыпать Спасибо большое! Получаешь фигу получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Ключи Так пошло название body Pharm Катав-Ивановск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Мариинск.