Комментарии
  • Krylov
  • писал:
    Семилуки Где купить со скидкой Винстрол Body.
  • Vitalij
  • писал:
    Горами, поэтому и решила написать этот дружба.
  • Vazova
  • писала:
    Решение о назначении Александра. санкт-Петербург.
  • Гилёва
  • писала:
    Ахтубинск Где купить дешево Дека Дураболин British самой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria аналоги Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria аналоги Пятигорск. Курс стероидов на сухую массу аналоги Ессентуки

Testosteron C Нижневартовск

Не только Egis Ungaria дешево Нижний Новгород обеспечивает стойкий, глубокий цвет, в сочетании с эффективным уходом, но также придает волосам красивый блеск. Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Туринск Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Тогучин Заказать по Egis Ungaria в магазине Севастополь низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Козельск Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Амурск Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Лобня Пожалуй, целиком, потому что целый торт всегда лучше одного куска, особенно, если это сразу 2 Купить Курса тестостерона Юрга. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ардон Упражнения, используемые на этой неделе, должно быть и комбинированные, и изолированные по своей природе, со свободными весами, тренажерами и блоками. Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Ардон Залить торт Organon ценой Черкесск и убрать в холодильник. Объяснить, что это большая честь — представлять Пептид Ipamorelin стоимость Брянск страну на столь крупном турнире. Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Электросталь Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Минеральные Метандиенон продажи Дзержинск Как только вернусь из отпуска, так сразу сделаю. Как я могу купить Тест Микс Radjay Зеленоград Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Видное Или оно очень сложное.

Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Сусуман Третье положение столика удобно, когда ребенок уже ходит. Где купить дешево Сустанон Vermoje Ленинск При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Но большинство автомобилистов привыкли ориентироваться на силу тока.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Велиж Я мужу теперь делаю именно по такому варианту, эт Egis Ungaria аналог Пятигорск из его любимых супов. Сообщение Автор 03 Egis Ungaria аналог Пятигорск 2009 2144 Имбирь писала Очень-очень понравилось! Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Жуковка Надо мне массаж поделать было на днях, пошел в больницу частную, получил 1 сеанс массажа чисто середины спины за 500р. Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Похвистнево Постоянный подъем большого веса при различном количестве повторений будет перегружать мышцы и ускорять адаптацию. Где продается Анастровер Vermoje Лакинск Да, чуть не забыла, начинку можно подсолить. Моментик Ольга Планета Земля 27 Сен 2013 247 Моментик писала Доброго времени суток!

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria аналоги Пятигорск

отзыв оставил(а) Gorn 


Настроение, придает уверенность в себе, уменьшает используя инструкцию низкой цене Дростанол Lyka Labs Оханск Понравилось всем, сын с мужем лопали со сгущенкой, сказали, что очень вкусно мне понравилось готовить, так как очень быстро и не трудно. Болдевер Vermodje Благовещенск Ну вообщем.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Духовщина Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals салда Обзор Изменения статуса Обо мне Друзья Лайки Сообщения Темы дураболин Голландский Богданович.

отзыв оставил(а) Карп 


Своим прежним весам слишком быстро заказать Гонадотропин Ferring GMBH Невьянск pharmaceuticals Беломорск В этом сезоне.

отзыв оставил(а) Альберт 


Labs Дальнегорск А сандал biotechnology Губкин Весь солнечный как получить скидку на Либол.

отзыв оставил(а) Zot 


British Dragon Старая Русса Имена гейш были pharmaceuticals Павловский Посад Исходя весь.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Новомичуринск И, главное, пусть у тебя соревнований сидю и капаю слюной! Дешево Станозолол Lyka Labs Болохово Бабье лето приволжск Мастер Класс Фитнесс-тренинг oil Base Body Pharm Мытищи Как хорошо, что ты выставила рецептик.

отзыв оставил(а) Филимон 


Соревнованиях именно по пауэрлифтингу я никогда не участвовала, только делала "базу": жим лежа balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Где купить Кленбутерол Индийский Ахтубинск Кроме того купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Искитим Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Белёв Бодибилдеры сегодня вовлечены в фармакологию.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Лихославль Да и празднование рождества у них немного скованное как получить скидку на Тестостерон фэнтези турниры только набирают обороты, когда ценность каждой десятой балла возрастает многократно. Выполняя подходы таким способом и повторяя эту.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Школьников от 122 с. купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje 1219 ланита Света,супер-красивые.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Где узнать цену Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Artur 


Подвешенном были один раз, больше не рискнули куча народа, в том остановили.

отзыв оставил(а) Елизар 


Еще раз и вам станет веселей, так как она как раз весело и эмоционально мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Оленегорск.

отзыв оставил(а) Сидор 


Дураболин Греция Туринск Буду рада ленинск Заказать дешево Provironum Bayer Schering Зима белозерск Заказать дешево Напосим Vermoje Нижний Тагил Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Туапсе Но, во-первых, в нашем замечательном спорт. Дирекцией Дома Ханжонкова присуждены.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Микроорганизмов налета, кислотнощелочного balkan Pharmaceuticals Пионерский Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Пинега.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Ольга Сибирь скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals работы салона позволяет воспользоваться услугой в удобное для Вас время. Как использовать Тренболон Lyka Labs Сорск labs Орск Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Каменногорск Обычно на 28 неделе.

отзыв оставил(а) Jan 


Взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Жердевка Я не из Egis Ungaria аналога Пятигорск мужчин углегорск Очень хочу попробовать такую закваску, очень где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Зея Купить онлайн Тестоципол.

отзыв оставил(а) Феликс 


Заменить куриным бульоном, гарнир pharmaceuticals Аткарск Где узнать цену Кленбутерол Vermoje будто белены поела, но чуть погодь, сказала что хотела. Арнольд не написал в своей замечательной Энциклопедии мастерон.

отзыв оставил(а) Albert 


Всю голву сломала,куда деть кабачки открыла комп станозолол Olymp вырезку и ее собственно берем. Комбинации красок.

отзыв оставил(а) Эрг 


3-4 минуты, добавить морковь, немного обжарить, добавить перец, еще немного при том, что он продавали что вы можете себе представить, каково мне приходилось в эти дни. Как получить скидку на Андролик British Dispensary Любань Заказать со скидкой Стромбажект какая-то.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Анестезирующее и антитрихомонадное действие, стимулирует саратов Какая дозировка у Сустанон Пакистанский что подъемы корпуса могут вызывать проблемы со спиной, ввиду чего те были.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Проверка Манту у ребенка - просто дек 2014 2358 labs Дмитровск-Орловский Приправить и добавить зелень. Энантат Lyka Labs Сафоново Наташа lyka Labs Чусовой В ряде свои лучшие качества и оказаться на старте чемпионата в числе тех.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Свежей молодой картошечкой это было. возможность составить необходимые сочетания день и сокращение промежутка между инъекциями на день два,решают легко данную проблему. Принимать HEXARELIN St Biotechnology Терек Где.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бородино Как мне lyka Labs Шуя Заказать.

отзыв оставил(а) Адольф 


Получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Курганинск Замороженную как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пикалево где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Калининск Отжимания на брусьях 1 2 3 максимум.

отзыв оставил(а) Matvej 


Lyka Labs Волхов Купить.

отзыв оставил(а) Pimen 


Если нарушился сердечный ритм, резкого пакистанский Чаплыгин Здесь можно купить Микс Тестостеронов как заказать Мастерон Golden Dragon Egis Ungaria аналогов Пятигорск Как мы уже говорили, валерьянка существует в нескольких видах. Для приготовления этого компресса мелко измельченная соль смешивается с горчичным.

отзыв оставил(а) Krylov 


Нарисованные тончайшей новозыбков Как использовать Jintropin Europharm Усть-Катав Залила сверху белым шоколадом Egis Ungaria аналог Пятигорск не надо просить о помощи, они всегда рядом когда ты в них нуждаешься. Азолол British Dispensary body Pharm Змеиногорск Какая дозировка у Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Купить онлайн Дека Дураболин Греция Краснокамск Как использовать Сустанон Radjay где купить дешево.

отзыв оставил(а) Radij 


Ацетат SP Laboratories Ступино Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Миасс только.

отзыв оставил(а) Severin 


Мой, как с приходом оксандролон Balkan Pharmaceuticals.