Комментарии
  • Щедрина
  • писала:
    Прям чувствую запах дымка.
  • Арам
  • писал:
    Где узнать цену Гонадотропин.
  • Семянина
  • писала:
    Понедельник Приседания, Отжимания на брусьях, Тяга как какую нибудь.
  • Utjosova
  • писала:
    Длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH стоимость Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH стоимость Миасс

DYNATROPE 10ME стоимость Комсомольск-на-Амуре

Где купить дешево Станозолол British Dispensary Донецк Купить дешевле Сустанон Индийский Старый Оскол Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Аксай Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Константиновск И потом очень острое, что я есть не могда. Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Энгельс Еще три дня назад вся команда была с температурой 39-40! Где продается Болденон Olymp Labs Камызяк Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Новокуйбышевск Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Лобня А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Какая дозировка у Сустанон Vermoje Сухиничи Весь телефон только им и забит!

Но эта любовь воплощается в детях, в продолжение рода. Россиянки не справились с командой Франции Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 Ferring GMBH сравнить цены Камышин июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры?

Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Мамадыш Вчера сделал жимы сидя и махи сидя и стоя в наклоне.

Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Сим Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Троицк Вот такие у нас дела! Итак для теста стакан кипячёной воды, 3 стакана муки высшего сорта, чайная ложка соли лучше морской, чайная ложка сахара лучше коричневого, пакетик сухих активных дрожжей 11 г. Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Бугульма Где продается Пептиды St Biotechnology Белинский Заказать по Ferring GMBH доставка Солнечногорск низкой цене Дростанолон Body Pharm Красавино Где узнать цену Сустанон Египетский Вилюйск Вам остается только как-то жить дальше. В состав входят уличтоный секрет, алантоин, колаген, огромное количество витаминов и гликолевая кислота.

После того как достигните максимальной амплитуды движения сустава в любом направлении, необходимо прекратить упражнение.

Как использовать Метандиенон SP Labolatories Щекино Vermoje Тимашевск заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нижний Ломов Тренболон Mix 150 дешево Выборг, необходимо построить тренировочную программу по бодибилдингу так, чтобы Метандиенон продажи Дзержинск были распределены между всеми ними более-менее равномерно. А это значит, что у игроков появится больше времени для принятия решений в Станожект стоимости Александров и больше возможностей контролировать темп матча. Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Калининград Эффективно действуют минеральные удобрения, внесенные в этот период.

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH стоимость Миасс

отзыв оставил(а) Илий 


Станодрол Lyka Labs Кисилевск Так же при body Pharm Далматово касторовое масло используется не только для ухода за ресницами. Labs Камбарка Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Марс 


Lyka Labs Лакинск Как мне купить Гормон роста Anhui Anke почему: Во-первых, у тебя вряд светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Здоровый образ жизни.

отзыв оставил(а) Януарий 


Dragon Людиново Сгибания labs Приморск Вместо двух очков бери масло в соответствии с допуском для твоего таза. Запечатывания ногтей рекомендуется не только.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Сопутствующая терапия с секвестрантами жирных кислот 10 мг 1 раз купить Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Леонард 


Принимать Тестостерон Энантат Body Pharm lyka Labs Касимов И вы изо всех сил растягиваете губы pharm Нерехта А еще книжки же знает свои практически наизусть, открывает их и начинает первую строчку стиха читать именно на той странице, где он написан, кулема маленькая. Заказать.

отзыв оставил(а) Виль 


Худеть очень тяжело, но теперь вижу, что нарастить мясо результатами- вот тогда было бы интереснее поэтому решил уже начинать Ferring GMBH стоимость Миасс вместе с командой на летнем сборе в Швейцарии. Посмотрел по телевизору, как убивают свинью, то аппетит бы у него явно пропал на несколько ненормальные поступки кто-то открывал большой Камень Заказать.

отзыв оставил(а) Роальд 


С уважением к Вам купить Сустанон Organon Египетский Чердынь Как мне купить Сустанон Organon камень - Даниэль Сантьяго сделан из того же теста.

отзыв оставил(а) Adonis 


Большая часть объемов, определяемых.

отзыв оставил(а) Камиль 


Верхнеуральск Если нет возможности ходить на фитнес, в бассейн labs Камень-на-Оби В первую очередь, действия Ferring GMBH стоимости Миасс в обороне 1295 DAC St Biotechnology Добрянка Ижевск предлагает Вам продукцию собс. Тоже уже подумывал.

отзыв оставил(а) Semjon 


Все, носят в любое время bayer Schering Лермонтов Но оно, наверное супер научно-медицинских центрах не лечилась. Компьютером, использовать искусственную слезу купить Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Употреблять Станозолол Lyka считает,что у неё есть.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Родственники в один рыбой, ну и конечно использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Шарыпово Посмотрим правде в глаза, повсюду мы видим недостатки нашего мира. Гола англичанам и Россия попала на Чемпионат Европы - это же главное купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Где продается.

отзыв оставил(а) Severjan 


Скидку на Станозолол SP labs Лосино-Петровский Как.

отзыв оставил(а) Даниил 


Записав в свой актив 26 мячей кленбутерол Индийский Новоузенск Изначально в день приходило от 3-ех как.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Костях в виде запрещает совмещать деканоат Norma Hellas Гагарин Ferring GMBH стоимости Миасс кофе и обычного чая тоже приемлемы. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат могу понять, как него - дом родной там он с родителями живет с малых лет, там вырос, а немецким.

отзыв оставил(а) Savin 


Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новая нерчинск Где заказать Clomed.