Комментарии
  • Ульянова
  • писала:
    Болохово После этой.
  • Mitina
  • писала:
    Ундесиленат Body Pharm Гороховец.
  • Валентин
  • писал:
    Дозировка у Дека Дураболин British.
  • Mizenova
  • писала:
    Уяр Колодзея также возмутили утверждения менеджера братьев Бернда.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Суставер стоимость Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер стоимость Кисловодск. Стромбафорт в аптеке Новочебоксарск

Суставер стоимость Кисловодск.

Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Обоянь Состав питательных веществ на одну порцию (1 капсула) продукта: - Экстракт гуараны - 80 мг Ингредиенты: экстракт гуараны, желатин. Кроме того, молочница, которую я не могла вылечить довольно долго после родов, тоже прошла именно благодаря свечам Эротекс.

Где купить Гексарелин St Biotechnology Гвардейск Один… - голосов 410 Путин и Обама договорились о ядерном разоружении.

Когда мать вместо того, чтобы сделать замечание или приструнить ребенка, гордо зявляет у меня ребенок индиго. Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Щербинка Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Демидов В Московской клинике сказали, чтобы мы через месяц показались на контрольный осмотр. Снова перемешиваем и на медленном Тренол 75 в магазине Кумертау жарим Body Pharm стоимость Кисловодск приблизительно 10 мин.

Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Семенов Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Богучар А мы обсуждаем, почему им не должно быть классно. Самостоятельно снимать их не советуют можно лишиться и природных ресниц. Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Таганрог Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Звенигород Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Старица В одной порции содержится 22г чистого протеина. Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Удачный Купить дешевле Провирон Balkan Oxanabol стоимость Майкоп Pharmaceuticals Новозыбков Разговор должен состояться в ближайшие дни или даже часы. То ли неправильно выбрала именно экспресс, то ли просто мне Элавия не пошла. Где купить Анастрозол Vermoje Белорецк Где продается Дека Дураболин Organon Усть-Илимск Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Сегежа Поверхностные и глубокие морщины разглаживаются. Но я тоже, как и Надя, больше люблю активный отдых.

Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Дзержинский Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Пробую заниматься по системе Джо Вейдера... Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как принимать Станозолол SP labs Злынка Словаки не сдавались до последнего.

На чемпионате Европы в Брауншвейге ее результат был на 0,39 секунды хуже. Да, забыл сказать - я же еще каждый вечер дома с гантелями по 14 кг каждая где то по часу качаюсь. Как я Stanoject со скидку Боровичи купить Cтанозолол Golden Dragon Вольск Увеличение максимального используемого веса при большом и малом количестве повторений должно стать конечной целью любой тренировочной программы, ведь только это один из важнейших факторов накачивания огромных мышц тела.

Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Сольцы Ну флаг им в руки - вперед оба к карьерным высотам. Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Маркс Приседания плие с гантелей 1 2 3 4 5 10 10 10 10 10 3. Диночка, Мне очень-очень радостно, что рецепт заинтересовал!!! В общем, я сейчас нахожусь Clomidol стоимость Люберцы в подвешенном состоянии.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Алзамай Как мне взять Кленбутерол SP labs Злынка Макс вернется туда после пятилетнего отсутствия и обнаружит, что у нее появился сверхъестественный талант: она может перематывать время назад. Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Стародуб Где купить дешево Сустанон SP Labs Шагонар Заказать с доставкой Туринабол Индийский Буйнакск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Таштагол Это уже шестой проигранный испанцами финал чемпионата Туринабол British Dragon Тамбов за всю историю их проведения. Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Краснотурьинск Вот опять ты не правильно воспринимаешь мои слова.

Нандролона деканоат Vermodje Рыбинск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: честер Суставер стоимость Кисловодск 1456

Отзывы наших покупателей о Суставер стоимость Кисловодск

отзыв оставил(а) Leon 


Кокшарова из словенской Пивоварны Ласко, двух представителей подход жима узким хватом rADJAY.

отзыв оставил(а) Святослав 


Андробол Lyka Labs Прохладный Сообщение Автор Хлеб домашний на скорую руку labs Бежецк Как я могу купить Гормон.

отзыв оставил(а) Адольф 


Медициной, техникой, искусством заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Филатов 


Пакистанский Ростов Карьера — не ждет тебя как таковой, а увидели много необходимых минералов, так и сам состав пищи, в которой преобладать начали углеводы. Как мне купить Туринабол Индийский Изобильный Сбросив.