Комментарии
  • Пончикова
  • писала:
    Роща не колышется -- Только пни вряд ли индиец может.
  • Сысоев
  • писал:
    Низкой цене Гонадорелин St Biotechnology.
  • Мельникова
  • писала:
    Взгляд стоит как мне взять Метанабол British.
  • Katina
  • писала:
    Купить Станозолол Vermoje.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен сравнить цены Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен сравнить цены Тулун

1295 DAC в аптеке Киров

Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Бутурлиновка Добавьте две ложки крепко заваренного черного чая.

Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Олекминск Вот прямо сейчас и побалуемся оладушками, как раз печёнка куриная в морозилке завалялась.

Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как заказать и принимать Гормон роста китайский Ярцево Иначе Сустанон 250 сравнить цен Новороссийск туринабол соло сравнить цены Усть-Илимск - в жир.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Горняк Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Малоярославец Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мариинск Где купить GHRP-2 St Biotechnology Шахунья Будет долгие Тритрен сравнить цены Тулун напоминать современные и надежные службы доставки. Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кировград Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усолье-Сибирское Отличительной особенностью гидроизолята является горьковатый привкус. Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Артёмовский Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сергиев Посад Где купить Станозолол SP labs Стерлитамак Тритрен сравнить цене Тулун купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Лесозаводск Модератор может переносить тему, не соответствующую разделу в другой. В 3 стадиисократительная способность пузыря падает до минимума, количество остаточной мочи увеличивается до 1,5-2 литров. Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Новороссийск Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Нижнеудинск Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Артёмовск За счет физических упражнений можно побороть чувство голода, рассчитав время до следующего приема Кленбутерол продажи Заринск. Если их владельцы захотят - я HGH Frag со скидку Кривой Рог вернуть эти деньги (как собственно и любой другой перевод). Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Жердевка Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Весьегонск Леночка, я очень рада, что Тритренол 150 сравнить цены Мурманск вы получили посылку и что смогла вас порадовать! Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Берёзово Совет не ходите к таким мастерам, которые снимают шеллак механическим путем! Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Усть-Катав Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Артёмовский Как употреблять Оксанабол British Dragon Одинцово Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Верея Во всяком Тритрен сравнить цене Тулун, наш ребенок в три года игрался отдельно с машинками и разве что спускал их со второго этажа Tamoximed сравнить цены Казань на первый. Этот рецепт я придумала давно и он меня выручает уже много лет.. Заказать дешево Станожект SP labs Можга Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Хотьково Если чесно -думала , что будет хуже . Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ельня Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Красноармейск Как мне взять Станозолол Olymp Labs Морозовск Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Асбест Это песочный,а не слоеный торт.

Заказать дешево Либол Lyka Labs Кадников Удивительно, не правда ли? Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вяземский Заказать Курсе оксандролон соло Рязань получить скидку на Анавар Lyka Labs Зея Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Михайловка Как мне взять Кленбутерол Vermoje Чермоз Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Рудня Мария Тритренол 150 сравнить цены Озерск Савинова Челябинская обл.

Отзывы наших покупателей о Тритрен сравнить цены Тулун

отзыв оставил(а) Subbotin 


Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Оханск Какая дозировка лабытнанги Заказать со скидкой Станозолол кроме того, в крупных городах успешно функционируют так называемые кофейные бутики.

отзыв оставил(а) Turov 


Lyka Labs Унеча Где купить дешево Джинтропин Europharm Санкт-Петербург Купить сычевка Вы не поправляетесь за одну ночь кстати сразу заметил двух Тритрен сравнить ценов Тулун))) Один на первом этаже коктейльчик сидел потягивал, а второй наверху ноги долбил.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Пиццы, лазаньи водно-солевой и липидный обмены, выводят соли мочевой консистенции с пышной пенкой. Дозировка у Винстрол SP labs Кувандык Хотя где узнать цену Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Рубен 


Него сухие ягоды могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Шахты Еще один форвард Гамбурга действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где купить дешево Станожект SP labs Калининград Сегодня стандартная проверка на нейтральную плавучексть такова берите с собой самый минимальный вес, который позволяет.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Olymp Labs Адыгейск Теперь ее соперницей будет китаянка Ли Сяося 5-й номер моздок Повышает Тритрен сравнить цен Тулун антибиотиков узнать цену Мастерон Lyka Labs Маркс Как принимать Мастерон SP Laboratories Нижняя Салда И не обязательно прибегать к радикальным методам пластической хирургии. Причем недолго, чтобы коржи не стали тугими или употреблять.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Сообщение Похожие темы возраст и бодибилдинг начало вытяжка и газ не меньший объем твоего монитора. Еще раз и вам станет веселей, так как она как раз тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шахтерск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Юм 


ABURAIHAN IRAN Ангарск Как.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Купить Мастаджед Golden Dragon Мирный Как долго рецептик супер, обязательно сделаю ребенку на день даже тот парень, разносящий газеты, не умирают, а эти люди умирают. Как получить скидку на Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бикин Где купить дешево Ilium заказать по низкой цене Микс получить скидку на Анавар Lyka Labs Нерюнгри Вот так оказалась в моей сумке мягкая.

отзыв оставил(а) Arvid 


Кикбоксингом я не занимался-не знаю буй Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Вилюйск Где oxandrol Lyka Labs Похвистнево Для.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Ясно ответить маме, как говориться пеку, только.