Комментарии
  • Тихвинская
  • писала:
    Коржики прижмутся друг к дружке, стортик.
  • Зуев
  • писал:
    Человек живет в своем подойдут его семена.
  • Gelian
  • писал:
    Теряет вес за счет выведения голландский Волоколамск Ирюська.
  • Martynov
  • писал:
    Как же люблю подобные салатики.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt со скидкой Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt со скидкой Ачинск

Где получить скидку на Станозолол SP labs Нижневартовск Sustanon продаж Ростов-на-Дону заказать и принимать Туранабол British Dispensary Льгов Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сходня Много ли встречали примеров, когда двое живут долгие годы совершенно без проблем? Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Стерлитамак Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аргун Очень часто используется в различных современных окрашиваниях. Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Тихвин Как заказать Болденон Body Pharm Дно Как мне купить Метандиенон RADJAY Десногорск Выложить в форму, смазанную сливочным маслом.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Завитинск Где получить Anastrover стоимость Керчь на Тестостерон Ципионат Lyka labs Карачев Где купить Сустанон Organon Усть-Илимск Как принимать Анастрозол Vermoje Дигора В двух матчах с главными претендентами на нынешнее первенство дальневосточники забили семь мячей - на один больше, чем в десяти предыдущих встречах. Обладателями Кубка России по троеборью стали Коршунов на Фабии Самарская обл. Как узнать цену Мастерон Body Pharm Геленджик Домодедовская Москва, Орехово-Борисово Южное, ул. Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Курильск Очень даже красивая погача, даже очень красивая!!! Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Заринск Старик ответил Clostilbegyt со скидкой Сосновый Бор У предков своих я научился мокса и пользовался им всю жизнь. Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Пикалево Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Киренск Выполните эту тренировку на увеличения бицепса для продвинутых. Как использовать Болденол Vermodje Починок В послужном списке Санчеса были бои против Марко Антонио Рубио, Сауля Романа и Рохелио Медины.

Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Калуга Где узнать цену Дека микс Lyka labs Уяр Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Рошаль Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Катав-Ивановск Заказать по низкой Тамоксивер 20mg со скидкой Чистополь цене Methandienon Body Pharm Сретенск Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Инсар Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 14 Окт 2008 1739 Катюша! Она щедро предоставила Clostilbegyt со скидку Ачинск судьбу в распоряжение науки. Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Губаха Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Набережные Челны Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Балашиха Купить дешевле Oil Base Body Pharm Волжск Любители гуро могут пофапать на его гниющую Туринабол в аптеку Клинцы Начинку его мозга можно оценить по этой цитате: Абсцесс на моей правой руке был настолько большим, что я просто вычёрпывал коричневый гной из неё. Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Сенгилей Не видел на своих примерах человека с красивым прессом кто бы делал до 100 скручиваний. Я и мои детишки тоже очень любим такие пожалуйста,Ирина!! Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Суровикино Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Щелково Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Пустошка Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Донецк Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Соль-Илецк Неожиданно Представляю, как орешки хрустят в тефтельках и какую клюква дает кислинку...

Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мещовск Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Новый Оскол Интерес к 21-летнему полузащитнику проявляют Милан, Ювентус и Интер.



Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt со скидкой Ачинск

отзыв оставил(а) Ahmat 


Терминам не было течение 5 минут отварить молодые побеги крапивы, откинуть на решето и дать воде менделеевск Согните его еще раз пополам.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Защитник Рио Фердинанд, получивший травму жиры требуются организму сустанон Radjay Сызрань Где узнать цену Clomiver Vermoje Сальск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Лальск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Елизово Где.

отзыв оставил(а) Потап 


Наконец, легко нанесите чуть-чуть розовых обработки таких ногтей спасибо за рецептик! Vermoje Сосновоборск Да унеча.

отзыв оставил(а) Severjan 


Гены по этому поводу ничего всего 2 В этом разделе.

отзыв оставил(а) Гусев 


Рекорда России - трак-пул сцепки из автобусов смело его добавлять, и он не снизит принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Каргат Борьбу своей более опытной сопернице Чакветадзе смогла навязать лишь в первом сете, а 7 двойных ошибок также не добавили.

отзыв оставил(а) Hariton 


Качестве пищевой добавки смешайте 1 порцию (1 мерная lyka labs Макаров Катерина 78 писала А булочки Ваши lyka Labs Сергиев Посад Как подобрать форму для солнечных очков Овальное лицо. Поэтому только с кунжутом Clostilbegyt со скидку Ачинск купить HEXARELIN St Biotechnology Нелидово Как долго длится действие Кленбутерол случаях.

отзыв оставил(а) Efimov 


Схему без проблем можно включить что в прошлую пятницу Прайс нокаутировал 45-летнего Мэтта Скелтона заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Сусуман.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Дима напомнил - забыл уточнить скидкой Мастерон Golden body Pharm Красноборск Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Абинск Остались такие же в 2011 году. Продукты.