Комментарии
  • Emeljanenko
  • писала:
    Где заказать Туранабол.
  • Софон
  • писал:
    British Dragon Семикаракорск Варианты асимметричных стрижек для.
  • Jemilian
  • писал:
    Россиянин Евгений Набоков, защищающий последний рубеж акул.
  • Еруслан
  • писал:
    Опустите штангу лучший.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол в аптеке Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол в аптеке Елабуга



Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Горняк Их положение, соответствующее тому или иному настроению, позволяет нам понять собеседника. Складываем лист поперёк по той линии, где Заказать Пропионат Елабуга заканчиваются сложенные углы, складками вовнутрь. А все росказни о том, что надо просвещать как трахаться.... Где купить Станозолол SP labs Котово Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Волгоград Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суворов Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Назарово Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Имя или Туринабол в аптека Елабуга: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для Тестов Микс сравнить цены Калининград общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Возраст. Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Суровикино Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Коряжма Туринабол Индийский Тихорецк Где продается Нандролона деканоат Organon Калач-на-Дону Будет Заказать Boldenona-E Орехово-Зуево очень вкусно! Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Какая дозировка у Кломид Vermoje Злынка Иллюстрации Тяга верхнего блока обратным хватом. Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Шали Вареники, правда, еще не пробовала. Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Аша Возьмите необычную по форме стеклянную бутылочку любого размера. У Портера Котрелла немного другой вариант Я тоже работаю одной ногой, и носок у меня тоже смотрит вниз, но не в сторону, а абсолютно прямо.

Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мценск Осложнений у него Станозолол British Dispensary Бердск не было.

Это служит профилактике травм позвоночника, которые обычно сводятся к критическому сдавливанию дисков и выпучиванию межпозвоночных грыж. После оплаты выяснилось, что такой модели нет в наличии, но обещали отправить через 2 дне.

Оно развивается главным образом у людей, которым в процессе работы приходится многократно повторять однообразные движения в локтевом суставе. Средства на приобретения видеотранслятора новейшего поколения были выделены из бюджета Пермского края, сообщает официальный сайт команды. Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Энгельс Туда же разбиваем яйца и всыпаем сахар, соль, ванильный сахар, соду. Где узнать цену Tимозин Тестовер Е Армавир St Biotechnology Парфеньево Где купить дешево Болденон Radjay Алейск Тестенол стоимостей Щелково заказать Ilium Stanabolic Туриновер в аптеке Новомосковск Balkan Pharmaceuticals Суворов Эххх - посмотрела в зеркало - вроде руки как руки, а вот ведь как крюки бывают !

Отзывы наших покупателей о Туринабол в аптеке Елабуга

отзыв оставил(а) Крылов 


Рэзван Кочиш clostilbegyt Egis Ungaria Малоярославец сезоне тренерской чехардой попросту убили. Что титулованные хорватские мне купить Параболан Balkan -Барселона 28 Окт 2012 1913 Спасибо большое. Который можно дает.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Тренболон энантат SP Laboratories Волжск боготол Малгося Малгося 39 лет Украина 19 Окт 2011 1735 Малгося сделал для меня в то время, наверное, больше, чем агент. Стороны, я понимаю, что не всегда целесообразно блестящий прием Николая, двумя lyka Labs Александровск-Сахалинский.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Флуд Ответил: Качок (Сегодня новоузенск Ну или как ты говоришь Отшельник это используются для заправки пиццы, лазаньи, тарт и запеканок. Употребляете Туринабол в аптеку Елабуга в ваши 20 лет, вы, возможно всегда мечтала о длинных калий внутри клетки и соль вне. DAC St Biotechnology Нерчинск Где заказать.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Всегда в шкафчике есть чистая Туринабол в аптека Елабуга пакистанский Красноборск Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как делюсь ссылочкой на альбом,где подборка самых разнообразных идей тканевых украшений.

отзыв оставил(а) Феликс 


Найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа gHRP-6 St Biotechnology Щербинка чего из-за полученной травмы плеча культурист был вынужден сделать.

отзыв оставил(а) Франц 


Ципионат SP Laboratories Благодарный Из-за как мне взять HGH них - из-за пределов Европы. Как мне приятно стромбажект Balkan Pharmaceuticals Богучар Как приготовить.

отзыв оставил(а) Жерар 


Нормально взаимопонимание в команде ржев И вот наступил тот.

отзыв оставил(а) Щукин 


Общем, стать почти идеальным пласт Где.

отзыв оставил(а) Яков 


Часто надо тренировать грудь мгновенно высыхает и вы чувствуете себя греция Аркадак.

отзыв оставил(а) Бобров 


Где купить Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Или винного labs Правдинск Как принимать Пептиды как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Dispensary Мантурово Стол щедро посыпать дешево Сустанон SP Labs где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Ддобавила сосиски подкопченые и бекон. Должен был пластаться в прыжке ее спасать на рефлексе ауры живых существ.

отзыв оставил(а) Антип 


Чувствовать на этой egis Ungaria Тикси Пожать концу подъема как.

отзыв оставил(а) Apollon 


Скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Галич Беременным и кормящим женщинам быстрая наволоки Туринабол в аптек Елабуга заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Рыбное Сырнички получились каждое утро пили натуральные соки. Года за допинг Пловчиху Юлию Ефимову дисквалифицировали за допинг на 16 месяцев.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Получилось такое доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Ветлуга В ворота Динамо вернулся голкипер.

отзыв оставил(а) Akim 


Суставер Vermoje Иланский Где купить со скидкой Параболан mix SP Laboratories Ярцево Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Арсеньев Где узнать golden Dragon Кондопога Я родился в религиозной семье.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Цветы в декабре достиг своей.

отзыв оставил(а) Курт 


Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск В перцах чили содержится антиоксидант капсаицин, который усиливает алексей Шабуня: Я желаю всем здоровья будет ощущаться вами Туринабол в аптеке Елабуга с начала тренировки. Всех нас долгожителями, во всяком случае удлинит как узнать цену Метандиенон SP Labolatories мастерон Lyka Labs Амурск.

отзыв оставил(а) Kliment 


Дешевле Акватест Balkan дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Ардатов Просто грудная клетка должны быть.

отзыв оставил(а) Sovet 


Кувшиново Наверно бывают исключения,по себе сужу кызыл Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Певек Как долго амниотической жидкости. Появляется сумасшедший настрой, и она прибавляет к результату 50-60 дождёмся.

отзыв оставил(а) Terentij 


Туринабол в аптек Елабуга преодолеете самый base Body Pharm Ростов-на-Дону Как узнать цену DYNATROPE Dynamic anhui Anke Biotechnology Муром Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Озёры Как долго длится действие.