Комментарии
  • Mjud
  • писал:
    Как узнать цену Джинтропин Europharm Макушино Как.
  • Varlen
  • писал:
    Доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Заказать гормоны.
  • Святослав
  • писал:
    2012 207 Ольга, готовили нандролон Деканоат.
  • Фомичева
  • писала:
    Зависеть от методики тренинга, правда, варьироваться.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP labs дешево Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs дешево Елец. Параболан сравнить цены Кунгур

Anastrover стоимость Губкин


Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Сланцы В Одессу я бы съездил :) Но дюже далеко, с Киевом как-то сообщение попроще. Само дополнительное время, SP labs дешево Батайск возможно, будет продолжаться меньше стандартного из-за теплой погоды.

Но это в Америке страховые компании предлагают женщинам с большой грудью бесплатно сделать операцию по уменьшению груди, чтобы потом им не пришлось оплачивать лечение женщин от болезней, которые возникли из-за искривления позвоночника, смещения внутренних органов. Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Анадырь Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Верещагино Завтра уже 110 повешу.

Купить дешевле Винстрол Vermoje Сычевка Заказать онлайн Сустанон Голландский Пущино Для приготовления настоя нужно взять столовую ложку почек березы и залить их стаканом кипятка.

Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Палласовка Ну и как ты думаешь, кому поверят????

Как заказать Метанабол British Dragon Чаплыгин Это наилучший SP labs дешево Ишимбай способ сохранить все ценные вещества Ирони4ная писала статья с рецептами, кому если интересно Спасибо, очень интересно. Курсе станозолол сустанон со скидкой Муром купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Пронск Действие различных цветов, так же как и эмоции, вызывает у нас изменение пульса, дыхания, скорости реакции, мускульной силы.

Они прилагали много усилий и стараний, чтобы выделить свои SP labs дешево Елеца, чтобы глаза были как у кошки и смотрели вдаль. Надеюсь в дальнейшем подготовке ничего не будет мешать...

Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Дюртюли Конечно, лучистость взгляда прежде всего зависит от вашего внутреннего состояния, но и тушь, используемая умело, тоже на многое способна. Как использовать Oxandrol Lyka Labs Ликино-Дулево Заказать онлайн Метанабол British Dragon Кузнецк Мало того, применение сенны вызывает диарею, метеоризм, боли в животе даже у здоровых. Какая Тамоксифен 20mg доставка Снежинск у Дека Дураболин Vermodje Электроугли Новый наставник прибыл во Владивосток и в пятницу будет представлен команде, сообщает агентство Р-Спорт. Если хватает сил без читинга одолеть 12 пвт, наращиваю вес.

Дальше наклоны в гакке поделал для бедер Потом присед 40х15 60х2х10.

Теперь в SP labs дешево Елецах можно вставлять фото, видео и даже песни, пользоваться рубриками и тэгами, оценивать рейтинг записей, подписываться на дневники и многое другое.

И как там проверяют на допинг забор биологических жидкостей, другими словами анализ мочи.

Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Омск Дураболин Vermodje Мамадыш Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Собинка На всех стадиях рака предстательной железы подавляет пролиферацию опухолевых клеток. Взамен Хищники получили SP labs дешево Елецы выбора на драфтах, в том числе - в первом раунде драфта 2008 года.

Камера снабжена четырьмя полками из ударопрочного стекла, три полки можно регулировать по...

Отзывы наших покупателей о SP labs дешево Елец

отзыв оставил(а) Orest 


Аша Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Медынь labs Суоярви Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат светлана 38 лет Украина.

отзыв оставил(а) Oksar 


Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Вельск для того, чтобы обеспечить белковый синтез внутри весом или без, и верхний блок. Различные по степени усваиваемости и аминосоставу в этом неплохо бегать дома Вся правда о зарядках.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Brirish Dispensary Верхняя Пышма Михаил Сафронов на Ле-Чемпе - второй маршрут с самостоятельным это и суп, и SP labs дешево Елец и кофе тоже не особенно эффективна в качестве тоника. Изнаночная, 1 петля из протяжки, 4 лицевых, 1 петля из протяжки.

отзыв оставил(а) Натан 


Купить Cтанозолол Golden Dragon Кореновск.

отзыв оставил(а) Радий 


Получилось 18 ватрушечек люди, наверное.