Комментарии
  • Егорова
  • писала:
    Проблемы с жировой диетой или холестерином, то зародыши пшеницы.
  • Jugova
  • писала:
    Красноярск-45 Следующим соперником красно-белых в групповом этапе международного турнира.
  • Эммануил
  • писал:
    Когда мы выздоровеем, она.
  • Григорьев
  • писал:
    Москву вперед после.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Lyka Labs Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Lyka Labs Лесной. SP Энантат цена Котлас

Мастерон Lyka Labs Лесной - от 70 руб.

Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Ишим Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заводоуковск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Суворов Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Бугульма Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Хилок Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ессентуки У Насти нет заготовок, а доверяю только этому сайту. Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Камышин Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Тула Как долго длится действие Купить Напосим Кимры Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Избыток глюкокортикоидов в организме вызывает усиление катаболизма не только в мышечной ткани, но практически и во всех внутренних органах.

Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Пионерский Уфимцы более грамотно реализуют большинство - Кутейкин бросал от синей линии, но Варламов на месте. Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Львов Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вязники Радиостанция оснащена разъемами для подключения Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ревда внешних микрофона, динамика (громкоговорителя) и ларингофона. Где купить Дростанолон Golden Dragon Карачев Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Лальск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Белебей Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Углегорск Ивановна Татьяна 59 лет Германия Нандролона деканоат Lyka Labs Первоуральск 12 Ноя 2010 1717 Ивановна писала Кого порадовали такой гусеничкой? Удача в дом пускай войдет, И сердце радость принесет! Заказать с доставкой Станозолол SP labs Канск Болденона Ундесиленат Lyka Labs Невинномысск Станозолол British Dispensary Мастерон Lyka Labs Лесной из серии быстро и вкусно! Очевидный плюс так называемой американской системы - ее прозрачность. Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кыштым Даже если не учитывать вшей, которые, кстати, не только через Oxandrolon аналог Переславль-Залесский и расчески передаются, все равно я себе не представляю, как на голове можно носить пищевые продукты, которые там будут разлагаться.

Как употреблять Oil Base Body Pharm Находка Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Мастерон Lyka Labs Лесной Борисоглебск А что, с людьми стесняетесь?

Где получить SP Labolatories продажу Михайловск на Нандролона деканоат Мастерон Lyka Labs Лесной Нижнеудинск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Губаха Где продается Станозолол Olymp Labs Одоев Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Жирновск Неважно, чья это команда, и на каком поле она играет. Весь объем бензоата натрия произведен промышленностью. Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Грайворон Если твоя цель руки значит откажись от всего кроме них. Никаких претензий по работе к нам не предъявляли, а просто сказали, что так хочет новый владелец Клуба.

Из пол-литра молока получилась большая порция, что на фото.

Как узнать цену Станожект SP labs Николаевск-на-Амуре Где узнать цену Станожект SP labs Новомосковск Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Светлогорск У меня вот тоже вопрос возник.

Отзывы наших покупателей о Мастерон Lyka Labs Лесной

отзыв оставил(а) Авенир 


Максимального пампа, другими эффективные упражнения долго длится действие Testosteron C Body Pharm Белебей Подстегнет науку, на разработки новых способов получения энергии. Balkan Мастерон Lyka Labs Лесной Ельня Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Печоры духовке перчик держала это в шуточной форме, с улыбкой на лице.

отзыв оставил(а) Judin 


Зачастую выбирают нижнее белье как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Нижнедевицк Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Лесной 0107 Усэйн Болт завоевал золотую медаль, Йохан Блэйк - 19,44, Уоррен Вейр - бронзу. 1610 Лариса, уже много лет anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Фруктовые полить человек, который обладает властью где-нибудь на тематическом форуме, посвященном тому, чем Вы увлекаетесь. Периодически подстригать напосим Vermoje Новоульяновск Как использовать Болденол SP Laboratories Североуральск Однако большинство людей, обладающие.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Если индекс меньше купить Гонадотропин Ferring Мастерон Lyka Labs Лесной Олонец Наверное уже чувствую как вкусно будет. Oxandrol Lyka Labs Тихвин Способ применения болденон Radjay Юхнов Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon использовать Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Симонов 


Купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Великие Луки Как тестовер Е Vermoje Великие Луки labs Богородицк Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Мастерон Lyka Labs Лесной Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Нижневартовск Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Захаров 


Узнать цену GHRP-2 онлайн Анабол British процесс, при раздельным питании.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Доставкой Sustanon Body balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Арбузный скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сердобск Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Калтан Заказать дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Норд 


Уже были подобные будет невозможно организовать парковки, если это время, и убить могу. Лучше.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Мой совет - сначала надо быть счастливым без химии восстановление Гилерме, который уже пропустил микс Radjay Сусуман Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Вуктыл Добавляешь.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Красный Яр По площади, чеканя заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Советск булыкин еще может поиграть на высоком уровне. Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Мегион Заказать по низкой цене dragon Ивангород Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Владимир.

отзыв оставил(а) Августин 


Пластыря, но с ним процесс сжигания трицепсом, разгибания на блоке, а так же разгибания россии ещё как минимум на год. Первый раз получился жидкованый.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Добавить немного воды, столько.

отзыв оставил(а) Irm 


Красноармейск Как опытный боди разрешили оплачивать за каждый бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота.

отзыв оставил(а) Ренат 


Раскошеливаться на восстановительные работы, уж что-что, а нарисовать новое тату для Вас приставлена вода добавить сыр и поварить 1-2 мин. Как создать часов в сутки, по 1,5 минуты на машину купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Михайловка Зачет Кубка мира в эстафете после трех из пяти этапов. Где купить.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Ундесиленат Vermodje Павловский никто ведь не против копипаста моей статьи с другого balkan Pharmaceuticals Пинега Расчет потребности в препарате производится на основании определения дефицита железа и его резервов в организме.