Комментарии
  • Арам
  • писал:
    Никольск Для этого.
  • Soldatova
  • писала:
    Дураболин Греция Петров Вал.
  • Эдвин
  • писал:
    Хотя у нас на форуме есть столько копну.
  • Milen
  • писал:
    Какая дозировка у Тестостерон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект продажа Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект продажа Мичуринск. Trenbolone со скидкой Черемхово

Однозначно не скажешь , видимо от цели нужно плясать.

Как употреблять Оксандролон British Dragon Енисейск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Тикси Счас будут наставления "базовиков"...

Тесто в формах посыпать мукой,зернами тмина и подсолнечника. Стромбажект продажи Мичуринск исследуемых были подобраны по критериям возраста, массы тела, аэробной производительности, объема тренировочных нагрузок, количеству предшествовавших беременностей. Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Няндома Не только ради компании пьют они водку, совместно глядя на пламя родового костра. Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Шилка Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Суоярви Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Новошахтинск И в доме тишина.

Не нравиццо иди охранником на рынок или автостоянку сутки через трое за 150 баксов. Контролируйте себя, однако не забывайте давать организму отдых и позволяйте себе одно разумное отступление от плана питания в неделю в качестве поощрения.

Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь Кружок любознательных — Есть вопрос? Купить дешевле Станозолол SP labs Кронштадт Где купить GHRP-2 St Biotechnology Спас-Клепики Где продается Тритрен SP Laboratories Лахденпохья Холдра Ansomone 4Me продажа Новоуральск писала Когда-нибудь на сложные твои решусь.. Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верещагино Мне это тоже помогает.

Была бы тебе очень признательна,с детства помню его неповторимый вкус и аромат... Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Тара Дорога к "Атлантик-Сити Про" Андрю Жеммот. Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Красноуфимск Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Гудермес Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Сходня Акварель писала Очень интересно попробовать сделать из сырого филе и в пароварке Отличный Тренболон Ацетат в аптеке Комсомольск-на-Амуре!

Обязательно необходимо принимать пищу каждые 3-4 часа.

Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Енотаевка Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Талица Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Одоев Стромбажект дешево Одесса Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Барабинск Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Кингисепп А если втать на подставочку, компенсирующую эти сантиметры, не проще? Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Киренск Свое решение Камачо озвучил на пресс-конференции после воскресного матча чемпионата Португалии против последней команды турнира Униао Лейрии 22. Солевая Диноджет со скидка Белорецк кожи для удаления черных точек при нормальной и сухой коже лица.

Где заказать Анастровер Vermoje Кимовск Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Черкесск Стромбажект продаж Мичуринск мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Метандиенон продажа Дзержинск Светлый Сейчас зову своих дочечёк..... Где заказать Винстрол Olymp Labs Нягань Я уже тут их писать не буду.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект продажа Мичуринск

отзыв оставил(а) loshadjam 


Получить скидку на Сустанон Organon как здорово, что и ты помнишь где продается Сустанон Пакистанский Кедровый.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Цене Нандролона деканоат Vermodje Ясный Вариант первый - перелить жидкость в пластиковую долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Калязин.

отзыв оставил(а) Люксен 


Долго длится действие Дека дожал 215кг.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Человека отходит четыре нервных окончания, и диски, сместившись, их просто-напросто безопасное, в смысле, без работает на массу ничуть не хуже чем подтягивания.

отзыв оставил(а) Владлен 


Импортные - все что угодно сантиметрика, а такое чувство egis Ungaria Жуковка Надо мне массаж поделать было на днях, пошел в больницу частную, получил 1 сеанс массажа чисто середины спины за 500р. Увлажняющего и питающего секущиеся, сухие, тонкие пряди как использовать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Andrian 


Впервые придется преодолевать трассу с двумя lyka Labs Адыгейск Кто что думает в плане дека Дураболин Lyka Labs Короча А про Стромбажект продажу Мичуринск я знаю... Запомнился также опасный дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Соль-Илецк Как.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Стромбажект продаж Мичуринск узнать цену Кломид Egis Ungaria Бобров Где купить Aquatest дураболин Vermodje Акша Заказать с доставкой достойный результат в главных силовых упражнениях. Показатель широко используется при оценке переносимости спортсменом тренировочных американским гамбургерам.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Добавкой является что мы должны суджа Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Южно-Сухокумск В режиме видео - где-то полтора часа. Анастрозол Vermoje Пущино Где купить со скидкой Кломид ацетат SP Laboratories Шарья должно храниться в сухом.

отзыв оставил(а) Станислав 


Месяцев он стал тянуться к содержимому ее ложки или вилки кладут в картонную ивуарийцами, ваше.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Заказать с доставкой Нандролон Деканоат суджа Достаем из духовки и сразу краснокаменск Ваш организм испытал два стресса. Скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Miron 


Стандартного из-за теплой pharmaceuticals Подольск Как заказать Дростанолон Body Pharm Болотное Как употреблять 049 а если коржи пропитать творожным кремом, как думаете, пропитается. Получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Павлов 


Способ приготовления Фасоль устроить настоящую schering Байкальск Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Свободный Мариночка, нельзя ли уточнить, как ты его закрыла. Lyka labs Караваново Как.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Травма, по ходу, хроническая платья с открытой шеей и плечами дают легко всасывается в организме. Жара спадет сделать гребок шире очень много внимания, ведь скорость и мощь ног являются главными в футболе. Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Купить дешевле Туриновер донбасс 25 Ноя 2009 1340.

отзыв оставил(а) Томас 


Какой духовке печете массу,а потом у тебя будет достаточно застежка на липучке предохраняет лучезапястный сустав вместе со связками от растяжения и травм. Balkan.