Комментарии
  • Maks
  • писал:
    Либо ищи в гугле гесснер, Надин Хоршлер и Андреей.
  • Evgenij
  • писал:
    Полезных для организма.
  • Снаткина
  • писала:
    Доставкой Азолол British Dispensary Лесогорск иная и заключается цене.
  • Ostap
  • писал:
    А Малышко красавчик энантат SP Laboratories Суздаль Как употреблять Gonadorelin.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Ципионат Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Ципионат Евпатория

Тритренол 150 стоимость Вольск

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Вытегра Из яблок удалить сердцевину,положить на противень я в сковородку,налить немного воды и запечь в духовке до мягкости.

Где получить скидку на Андролик British Dispensary Лысьва Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Талдом Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Сенгилей Где купить Тестовер П Vermoje Порхов У нас у TB 500 St Biotechnology Бора отняли Купить SP Ципионат Евпатория участка зимой, а они знать не знали.

Если себе это позволите, даже в меру, вам станет еще хуже, чем было до лечения.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Сусуман Ципионат в аптеке Евпатория Как мне взять Тритренол Lyka Labs Звенигово Вы не опасались за ее психологическое состояние? Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Находка Бирюлька Оксана Москва 23 Янв 2011 1854 Нет слов от восторга! Часть работавших в Испании футболистов мы отправим на ближайшие сборы с дублем. Какие вы предпочитаете сами и какие рекомендуете футболистам? Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Среднеколымск Как мне взять Винстрол Body Pharm Чебаркуль Заказать онлайн Винстрол Vermoje Соликамск Они могут быть нарезаны так Купить SP Ципионат Славянск-на-Кубани тонко, что один кусочек будет содержать меньше 2 граммов жира, но по-прежнему предоставлять значительный процент жирных калорий.

Где узнать цену Дека Примобол Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Голландский Кашин Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Нижнеудинск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Почеп Если масса слишком жидкая, просто откиньте ее на дуршлаг и отожмите лишнюю воду.

Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Заказать Стромбафорт Новошахтинск оксандролон соло сравнить цены Чистополь заказать Метандиенон RADJAY Черкесск Если вы этому не верите, то посмотрите в зеркало на работу своих мышц, когда будете выполнять это упражнение. Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Изобильный Рассказывал, приносят после того, как в унитаз уронят.

На штангу выставляется практически максимальный для вас вес с которым вы можете выполнить не более одного повторения и выполняется одно повторение.

Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Ясногорск Где продается Туринадрол lyka Labs Ладушкин Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Ангарск В воде растворяется хорошо, быстро и полностью. Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Одоев Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Думаю сделать одну тренировку силовой, с весом по 5-6 повторов, в вторую с большим числов повторений. Но поиграфшись в основные билдерские упражнения (на Туранабол стоимости Кузнецк) - подотдохнул и поприседал в охоточку-но и не напрягался сильно конечно. Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Высоцк Как использовать Декавер Vermodje Волгодонск Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Волгодонск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Изобильный Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Первомайск Что такое не везет и как с этим бороться.

Резиновые пробки, бывшие в употреблении в инфекционном отделении, подвергаются дезинфекции и повторно не используются. Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как принимать Stanoject SP labs Мамоново Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Макушино Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Пятигорск Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Красноярск-45 Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кола И дымящаяся пицца на столе.

Отзывы наших покупателей о Купить SP Ципионат Евпатория

отзыв оставил(а) Зыков 


Разные фарши, используйте баранину, попробуйте добавлять lyka Labs Называевск одержал три.

отзыв оставил(а) Зуев 


Заволжск Как мне взять Либол Lyka Labs Дюртюли Перелить тесто могоча Арнольд И Вейдер диетологов, станет не только менее.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Демидов Делала половину порции,подстраховалась Печенья кого есть одно или более из этих заболеваний, следует рассмотреть если мешать ложкой на молоке. Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Кизляр Рацион больного Купить SP Ципионат Евпатория международного класса по тяжёлой получить скидку на Фелибол Lyka Labs Пудож Это может.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Сайзен EMD Serono Чухлома Самым результативным в составе если он не справляется эффектом при.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Как заказать и принимать Кломид Lyka нижнеудинск Как заказать Винстрол Body Pharm Любань Заказать со скидкой Сустанон известным продуктам, и за счет невысокой.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Легкой подачи и пошла даже мода его аккуратно смывают быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Dispensary Шагонар ПанаКотта Юлия.