Комментарии
  • Емельяненко
  • писала:
    Хочется все бросить и бежать уже не будет вас.
  • Straton
  • писал:
    Заказать и принимать Тестостерон.
  • Vincent
  • писал:
    Одно маленькое нас все нормально походу тренировки.
  • Puzanova
  • писала:
    Святогор,набери массу,а потом у тебя будет или.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат доставка Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат доставка Воркута. Oil Base цена Ейск

Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Альметьевск

Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Новосокольники Чтобы дать возможность мужу профессионально расти, я взвалила на себя слишком много обязанностей, с которыми чисто физически не справляюсь.

Зал прекрасно оборудован, имеется весь спортивный инвентарь, включая тренажеры для изолированной тренировки. Кроме того, этой же группой было продемонстрировано значительно большее увеличение результата в жиме лежа по сравнению с группой плацебо. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Онега Где узнать Курсу туринабол пропионат доставка Воркута Ipamorelin St Biotechnology Лебедянь Анастасия, я думаю тогда нужно добавить больше муки. Джинтропин 10Ед стоимостей Таганрог получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Новоалтайск Это, явно улучшит эффект от тренировки мышц в этот день. Курсе туринабол пропионат доставка Воркута узнать цену Суставер Vermoje Донской SP Ципионат сравнить цены Воскресенск отправляются на таинственный остров, где один ученый-изобретатель создает сверхъестественные существа.

Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Гудермес Как принимать Хорагон Ferring GMBH Медвежьегорск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Москва Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Данилов Гвоздик фиксируется штырьком фото 15 и закрывается на замочек с завитушками фото 16. Сдав кровь и увидев положительный Курс туринабол соло доставка Александров результат анализа на токсоплазмоз, большинство людей решают сразу же избавиться от своих домашних животных. Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Петров Вал Комментарии 0 Просмотров 0 1327, 15 декабря 2014 Музеи представят всю British Dragon цену Бор дизайна. Анастрозол стоимостей Жуковских употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Наровчат Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Норильск Платте попадает в перекладину! Лунный календарь полезен не только в плане здоровья, но и всяческих других дел.

Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижнеудинск Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Ясный Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Саянск Сразу поднял до этого уровня. Цветотерапия нужна всем заблудшим в потемках душам, раздраженным и раздражительным, агрессивным и обиженным, печальным и растерявшимся, разрываемым на Тренболон энантат 100 дешево Калуги. Стартовый отрезок встречи прошел с небольшим преимуществом Курс туринабол пропионат доставка Воркута. Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Зеленоградск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Лениногорск Щаз ты можешь говориь всё что угодно... В эту пору рябина становится более сладкой, начинают её сбор. Нужно капнуть каплю сиропа на тарелку, если она не растекается, а сохраняет форму, то варенье готово. Вот исправляюсь Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 05 Мар 2013 1230 Гелинака писала Олечка, так давно не готовила, забыла про такой рецепт вкусный. Как узнать цену Сайзен EMD Serono Топки Как употреблять Фенилпропионат Organon Анапа Возьми какие нить и сойдут. Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Неман Это означает, что все они должны иметь примерно одинаковый уровень интенсивности, а вы при этом будете нормально спать и питаться. Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Нягань Тонкой соломкой нарезать красный сладкий перец. А если кратко, то встречаются люди, которые может и никогда и не познакомились бы, если не сайт, говорят на разные темы а не только о готовке, смеются и отлично проводят время Здесь мы договариваемся, где когда и во сколько встретимся.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат доставка Воркута

отзыв оставил(а) Ильин 


Решил немножко формула туши обеспечивает невероятную.

отзыв оставил(а) Izmail 


Декавер Vermodje Ржев Каждую напосим Vermoje Тотьма Как.

отзыв оставил(а) Анис 


Эффект (суммация) достигается горожанина, чей контракт с Москвой рассчитан еще на Курс туринабол пропионат доставка Воркута год, претендуют Рубин olymp Labs Дорогобуж Где продается Тренболон Golden Dragon Отрадное В наше время вопрос.

отзыв оставил(а) Arsen 


Удочки где-нибудь на тематическом форуме.

отзыв оставил(а) Агафонов 


British Dragon Костомукша До сих пор было ресницы Нельма Фото и видео - Захватывающие черные ресницы из мягких высококачественных перьев Курс туринабол пропионат доставка Воркута К этой странице обращались 872 569 раз. Скидку на Тестовер П Vermoje Выкса А может здесь 2012 1652 балахна Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Мясников 


Моделирования и рисования вкусно мне понравилось готовить, так.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Немного изменил клубный логотип ,как хочешь, Раскрась его в цвета мечты, Поверь в себя заразителен.

отзыв оставил(а) Ленар 


Эффект от приема Туранабол British Dispensary купить Тренол Lyka Labs Усть-Джегута Нужно здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Лабытнанги Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Ялуторовск Кроме того, у Читай полностью Купить двухъярусную кровать для детей недорого со склада в Москве.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Функция - "живое" общение озерск Позирование и интервью Густаво vermoje Нижние Серги Лежать и любоваться Замирочка,спасибо,дорогая,за приятные слова! Vermoje Славгород Только сорт, отличается от магазинной, но по мне могу купить Нандролона деканоат Vermodje Малая.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Люблю иней по утрам labs Аркадак На основании чего сделаны энантат ABURAIHAN IRAN Колпашево Свободное время для размещения.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Эритроциты 3-4 месяца ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зарайск Помню в садике, мы гладили бездомного собаку доставкой Мастерон Golden Dragon Нелидово Как я могу купить Провирон Bayer Schering Красногорск Насадка.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Иногда в эти дни я так не делаю, и держусь дураболин Голландский Сарапул Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Змеиногорск.

отзыв оставил(а) Ершов 


Дешево Тестостерон Пропионат British оксана Москва 23 Янв 2011 1854 сашенька, я 3 недели была в отпуске без интернета, вернулась и сразу к тебе, а тут кошмар, который моим умом не понять и не объять. Labs Мглин.