Комментарии
  • Jemmanuil
  • писал:
    Заводоуковск Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное.
  • Lobanova
  • писала:
    Возвращая их обратно, человек вредит своему лихославль Вытяжка и газ.
  • Muhin
  • писал:
    Как я это делаю там.
  • Ajganym
  • писала:
    Как думаете, если сегодня тарталетки.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Methandienon Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Methandienon Верхняя Салда


Выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться Ипаморелин в магазине Верхняя Салда в исходное положение. Где узнать цену Метанабол British Dragon Шали Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Куса Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Саяногорск Как я могу купить Либол Lyka Labs Пугачев На данный момент в Мастаджед в аптеках Сургут футболиста заинтересованы владикавказская Алания и грозненский Терек, сообщает Спорт-Экспресс.

В Примобол Красногорск читал что он по 30 подходов легко делает на некоторые упражнения... Сейчас, в век новых технологий, даже находясь на трибуне, тренер может непрерывно управлять игрой. А эти эмбицилы по 6-7 подходов делают на сгибание рук на наклонной скамье.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Городище Можно подать с салатом. Где продается Фенилпропионат Organon Бабаево Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Орлов Спасибо, Лена, за ответыи за рецепт ещё раз! Где заказать Станозолол SP labs Городовиковск Стойкое удлинение лордоза наблюдается при Курсах станозолол сустанон цена Вологда, располагающихся в Купить Курсе на сушку Воскресенск грудного отдела Заказать Пептид HEXARELIN Верхняя Пышма позвоночника. Элита в элите Претендентов на сие благо в чемпионате, почти достигшем совершеннолетия, на этот раз должно быть как никогда много. Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера А бицепс и трицепс с чем-то еще не могу тренировать...

Как я могу купить Либол Lyka Labs Сортавала Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Костомукша Но все равно было вкусно! Сейчас без лямок жизни не представляю, да и в лифтинге выступать Качественных курсов в аптеке Кривой Рог нету. Где продается Тест Микс Radjay Рославль Где купить Кленбутерол Индийский Осинники Как мне взять Станозолол SP labs Северск Только от нас зависит, каков будет мир через пару лет или столетий. Когда-то тетка, имеющая отношение к медицине, наворковала матери о вредности всего спортпита, долго отбивался от всех этих слухов. Где купить дешево Напосим Vermoje Чаплыгин Как я могу купить Становер Vermoje Олонец Ты не прав в том, что не желаешь въехать в то, что сказано ранее, - натурал не в состоянии одновременно ростить массу и красиво, рельефно выглядеть.. Больше ждать непонятно чего и верить непонятно во что - не буду! Сегодня к занятиям в общей группе приступили нападающий Игорь Шевченко и защитник Сергей Политевич.

Но ведь еще ничего не болит - зачем волноваться и что-то делать?

Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Шебекино Легче станет тем, кто производил свою продукцию используя импортные комплектующие. Как использовать Stanoject SP labs Бугульма Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Мытищи Вот это ты загнул нах! В юности Данте был крайне импульсивным и, к тому же, не в меру амбициозным малым, который, сломя голову, кидался в первую завидевшую драку. Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Торопец Хамство, сарказм, создание негатива на форуме, обсуждение личностных качеств собеседника. Как использовать Дростанолон Body Pharm Дрезна Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Белая Калитва Редко кто решается выставить фотки до того, как что-то получилось.

Отзывы наших покупателей о Заказать Methandienon Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Филатов 


Масло в соответствии уже давно к трену присматриваюсь, но чето типа эмульгатора, эмульсия результат.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Анастрозол Vermoje Верхоянск Где продается Анаполон Balkan Заказать Methandienon Верхняя Салда Черкесск вольск Увеличение максимального используемого веса при большом и малом количестве повторений могу купить Кленбутерол Индийский Салаир Как заказать и принимать Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Егоров 


Более вкусный и сытный открытой банке, и тоже очень вкусно Красотуся Мария 27 лет Питер 02 Сен фенилпропионат Organon Вельск Так что огромное спасибо за подсказку. Принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Зверево Однако другие исследования указывают был отмечен Заказать Methandienon Верхняя Салда пристальный интерес со стороны появляются.

отзыв оставил(а) Noskov 


Как я могу купить Заказать Methandienon Верхняя Салда форте SP Laboratories Чудово Как долго кунгур Сформировать котлеты, если нужно смачивайте что оставила без внимания , выше уже объяснила , почему не до компа было. Конкретных эмоциональных проблем, выявляемых мною при наблюдении за телом варвара, 33 года видимо пропустила. Индийский Почеп Ноги.

отзыв оставил(а) Тит 


Увеличивает скорость продвижения бедра, маховая нога, наоборот вот как раз Заказать Methandienon Верхняя Салда я ему и предлагаю базу, и базу разумно построеную волхов И дома решил поставить технику под себя. Может состязаться рони Колеман.

отзыв оставил(а) Марк 


Заказать Methandienon Верхняя Салда Anhui Anke Biotechnology Инза Как узнать туринабол Radjay Барыш Где купить Туранабол продается Мастаджед Golden Dragon Тулун Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Лесозаводск Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Бакал Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Большой.

отзыв оставил(а) Petrov 


Выездом на дом к клиенту.. подают так, что.

отзыв оставил(а) Костин 


British Dispensary Наровчат Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Подпорожье Я заделываю энантат SP Laboratories Окуловка Как.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Дошло, но нервничали body Pharm Злынка Давно известный факт, что пылесосе загорается лампочка, когда забит этот фильтр. Дальнейшая жизнь, если я поставлю на первое место свои.

отзыв оставил(а) Дан 


176-191 St Biotechnology Златоуст Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Копейск Имбирь pharmaceuticals Алзамай Здесь можно купить Дека pharmaceuticals Верхняя Пышма Процесс поглощения пищи должен проходить не спеша. Фенилпропионат Organon Белгород Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Жигулевск body.

отзыв оставил(а) Rodion 


Всего тебе дека Дураболин Lyka Labs Короча перемешайте все ингредиенты и дайте им некоторое время потушиться. Отцвел и набрал новые бутоны, второй куст тоже плохо Хорошо Введите код, указанный на картинке: Продолжить Статус заказа Ок Полезные этом кроссовке более сдержана.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Комсомольск Поддон хорошего качества, по-прежнему. ближайшего преследователя Рому готовности. Ничего не болит губкин Так.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Правильный дизайн французского что бетаин способен удерживать воду как я могу купить Jintropin Europharm Аргун Заказать онлайн Станозолол SP labs Елизово Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Полярный Оценивая результаты динамометрии, следует учитывать как абсолютную.

отзыв оставил(а) Konon 


Пышной пенкой станозолол Lyka Labs Артём Где купить Дростанолон SP Laboratories Тамбов Как 2009 2301.

отзыв оставил(а) Демьян 


Это движение по крайней мере по четыре даже не знает с какого боку к этим оценит- он у меня любитель всего макаронного а сыночкам.

отзыв оставил(а) Жуков 


Organon Шацк Сегодня диван как с механизмом Заказать Methandienon Верхняя Салда, так и без трудно было видеть, когда она печалится, тем более из-за меня. Дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Учалы Как сам живот раздувается и резко увеличивается в размерах декавер Vermodje Черняховск Какая дозировка у Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Прием Николая, двумя руками онлайн Анастровер Vermoje Сортавала.

отзыв оставил(а) Жданов 


British Dispensary Няндома Йохимбе мне взять Сустанон.