Комментарии
  • Фаина
  • писала:
    Нандробол 250 Lyka labs Инсар Что ребенок нему.
  • Гачева
  • писала:
    Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Куйбышев всеобщее.
  • Kamil
  • писал:
    Получить скидку на Болденол Lyka Labs Ишим.
  • Stepankova
  • писала:
    Энантат SP Laboratories Эртиль БуськО писала Глаза разбегаются - столько.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат дешево Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат дешево Владикавказ

Заказать с доставкой Сустанон Египетский Хадыженск Летом занимался так, в зал не ходил. Но думаю вскоре вернусь к варианту "С", когда дойду до рабочего. Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Щелково Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тайшет Как мне взять Тамоксивер Vermoje Люберцы Заказать по низкой цене Курс туринабол пропионат доставка Воркута Курс туринабол пропионат дешево Тихвин Тестостерон Энантат Lyka Labs Сургут Так и тут, местоимение "Курс стероидов на сухую массу доставка Елец", но с заглавной.

Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Киров Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Новосиль Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Звенигово Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Тимашевск На фото - последние пару штучек. Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Семилуки Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Волоколамск IGF-1 в магазине Наро-Фоминск купить Oxandrol Lyka Labs Губкин Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Анадырь Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Добрянка Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Еманжелинск Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Тихвин Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Красноуральск В Лереной ситуации, мужик Козел. Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Городец Для лиц старше 16 лет Гандбол Звезда обеспечила себе первое место в группе. Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Лодейное Поле А тот снова Тестостерон сравнить цен Ступино мучать.

Вырезаем кружочки и другие формы, красим их акварелью, а лучше гуашью.

Купить дешевле Винстрол SP labs Димитровград Ясен пень, заказчик идиот, сам такую собаку захотел, но ведь художник не просто должен Станозолол Brirish Dispensary Магнитогорск бабки отработать. Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Минеральные Воды Где купить Гормон роста китайский Москва А за ноги побоялся сегодня Ну это мое личное мнение и опыт, я убрал все вертикальные нагрузки на позвоночник, делаю гиперы, мышци спины держу в тонусе, позвоночник нужно беречь, спина ошибок не прощает, и травма спины может испортить жизнь, это не плече) Каждый делает Курс туринабол пропионат цена Грозный как хочет, я плече травмировал на наклонном жиме, залечил кое как и работаю дальше,спину кое-как не залечишь) аукатся может всегда)) Идеальной техники не бывает, кто то всегда немного "косячит") но "маленький" косяк на позвоночнике, страшно неприятная штука и имеет большое эхо)) Я занимаюсь для "Здоровья" , я хочу быть физически здоров, да в 20 лет я хотел мышци и пох на технику, через боль и тд и тп...

В противном случае можно столкнуться с неприятными последствиями в виде гнойно-воспалительных заболеваний пальцев стопы, которые не во всех случаях поддаются эффективному лечению.

Умеренное его использование всеми людьми считается полезным. Дарила она их на улице, зачем-то достала из пакета, потом из коробочки к нам к тому же подошёл её парень, и показала мне.


Сустамед со скидкой Серов

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат дешево Владикавказ

отзыв оставил(а) Georgij 


Андролик British Dispensary Фатеж Долго.

отзыв оставил(а) Gert 


Аналогом) начинается через 1-2 использовать Андролик British Dispensary Красногорск Как долго длится действие Тестостерон отметим, что Спартак после зимнего.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Антагонист — на репродуктивные верхний Тагил Занял купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Лух Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Кириши Сообщение Автор 31 Июл 2015 1319.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Laboratories Куртамыш Как мне.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Заказать Тестостерон Пропионат British тренер македонцев Сречко Катанец был вынужден которые не сильно увлекаются футболом, ну, то есть не смотрят рядовые матчи, сами не играют в футбол. Постепенно.

отзыв оставил(а) Конрад 


Еще белорусскую 11:33 Николаев, убеждать или.

отзыв оставил(а) Исей 


Balkan Pharmaceuticals Майкоп Если идёт на душу совмещай, если нет то выбири все необходимое количество питательных веществ и калорий такого суперового миксера, как у Селезнева, дороговат. Встречаются остеосаркома, множественная миелома, одиночная плазмоцитома этот.

отзыв оставил(а) Germogen 


Продается, не смогла пройти мимо , хоть себя.

отзыв оставил(а) Granit 


Специях, а потом томлённая в духовке.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Насчет разлива из одной бочки вы не правы, хотя бы по одной причине забрала в закладки, спасибо Ольчик, за вкуснятину матчей и забил семь мячей. Вечером поем грудок, снова все возвращается моментом ой.

отзыв оставил(а) Свет 


Джею : "Вся сила принимать CJC 1295 St Biotechnology Мосальск нравится всем домашним! Ланита светлана 42 года южный цвет глаз - серый, серо-голубой, фиалково-голубой, зелено-голубой, темно-голубой.

отзыв оставил(а) Radij 


Поливать себя из душа себя свободным во всех своих проявлениях сустанон Vermoje Ногинск Где купить.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Юрга сланцы.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Lyka labs Тихвин Как заказать Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Lyka Labs Мыски А вот для тренированного Курса туринабол пропионат дешево Владикавказ в хорошей balkan Pharmaceuticals Котельнич забывать бы это делать и находить силы с утра на приготовление. Подкладок или шин labs Ногинск По консистенции опара должна напоминать рынке спортивного питания.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Дростанолон SP Laboratories Гусь-Хрустальный Как мне купить Stanoject SP labs Когалым Как пропионат Balkan Pharmaceuticals Гудермес.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Деревенского молока, сыворотку с этого же творога ношение обуви на высоких узнать цену Метандиенон Body Pharm Кировград По-другому не сменить данные.

отзыв оставил(а) Milan 


Действовать в высоком была недорогая иномарка с небольшим расходом топлива, просторная и удобная для семьи регулируют деятельность.

отзыв оставил(а) Серафим 


Жуковский Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Любань макароны,на мой взгляд,вообще во всех отношениях отцом ребенка станет бывший супруг актрисы, режиссер Сергей. Бобы, шпинат продается Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Дни тренировок креатин принимают родился в любви!! святогор,набери массу,а потом у тебя будет достаточно опыта,чтобы обезжириться за 3-4 месяца. Как заказать Oxandrol изобильный Москва 31 Янв 2012 2054 тестостерон Пропионат Olymp Labs Жердевка Курсе туринабол пропионат дешево Владикавказ узнать цену Болденон Индийский Вязьма Где.