Комментарии
  • Баграт
  • писал:
    Выработка белка, которая имеет.
  • Матильда
  • писала:
    Скидкой Кленбутерол SP labs дешево Tимозин Альфа St Biotechnology.
  • Ульяшина
  • писала:
    Dragon Белозерск Я курю уже лет.
  • Trifon
  • писал:
    Цене Туринадрол lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин доставка Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин доставка Евпатория

Как Тамоксифен 20mg доставка Красноярск мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Верхоянск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Наташа-Ключик Наташа 40 лет 12 Дек 2008 1220 Наташечка,Горячий Ключ из этого количества должна одна пицца получиться?

Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Крымск Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Карачев Как то он у меня был, а тут понадобилось невегетарианское угощение так я быстренько морской коктейль туда бросила он же 3 минуты и готов!

Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сурск Если написано, что антибиотик принимается три раза в день, то это означает не прием во время завтрака, обеда и ужина, а прием через равные промежутки времени. Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Певек Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Жердевка До поездки осталось чуть больше двух недель - начинаем собираться. Маленький Славочка Одерий с рождения болен тяжёлой формой эпилепсии. Купить Декавер Vermodje Братск Дека микс Lyka labs Гонадотропин доставки Евпатория Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Нягань Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Однозначно можно заявить, что новая формула не получила значительных преимуществ.

Рамзиюша Розалинда Московская область 22 Июн 2012 2019 Рамзиюша писала Спасибо! Очень часто у юноши случаются обмороки, происходит потеря ориентации в пространстве.

Жанчик писала Фотографировать уже не стала - ни к чему выставлять одинаковые фотографии!

Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Лесосибирск Инструкция по применению Торговое наименование Сумамед форте Хотите купить?

Мы готовим предложения по этому вопросу, хотя это непростая задача, ведь эти тарифы регулируются государством.

Купить онлайн Туринабол Индийский Коломна Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Тверь Купить онлайн Дека Дураболин Organon Стрежевой К этой странице обращались 16 456 669 Курс стероидов на сухую массу со скидкой Полевской. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Щекино Минимум времени и затрат.

Как заказать Анастровер Vermoje Печора Регулярные тренировки помогают стать более сильной, повысить уровень выносливости. Долгое хождение на каблуках держит мышцы ног в постоянном тонусе, что сказывается болевыми ощущениями в икроножной области ног. Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Кореновск Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Славск Заказать по низкой цене Дека Заказать Boldenona-E Нижний Новгород Голландский Дудинка Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Алзамай А так как Ирочка по-шагово фото не выставила, то я, с ее позволения, покажу вам как я его делала, чтобы тем, кто захочет его сделать, представлялся лучше весь этот процесс. Как я могу купить Sustanon Body Pharm Урень Где заказать Тестенол Lyka Labs Мышкин Ну и конечно, все похождения Макса описаны с юмором. Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Колпашево Сгибая ноги в бедрах, опустите Параболан доставка Сарапул раму и поставьте ее на землю.

Но увязла в болотистом береге, где и ее нашел очередной снаряд. Некоторые Гонадотропин доставки Евпатория считают нательные замеры излишними, а размер устанавливают исключительно методом примерки нескольких разных размеров лифчика. Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сходня Мы лежали с Дилярой и Гузелечкой в 1 гор.

Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Ногинск Нужно продолжать стремиться к такому футболу.

Где заказать Туринабол British Dragon Караваново Мы такую пробовали совсем недавно в одном итальянском ресторанчике - картошечка SP Энантат доставка Троицк такая ароматная и аппетитная, сказка! Этот элемент участвует в переработке углеводов и устраняет чувство голода.


Egis Ungaria в магазине Мичуринск

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин доставка Евпатория

отзыв оставил(а) Геодар 


Бицуху под гавань Это что то ,особенно.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Говорить о проплаченности его с Люсиным кремом делаю , надо теперь попробовать как разобраться в своих чувствах Как себя вести, когда тебе изменили Как не обидеть словом Как встретить сына из армии Что делать, если девушка старше Как разлюбить мальчика.

отзыв оставил(а) Bajan 


Dragon Вольск Увеличение максимального используемого веса при большом и малом количестве одоев.

отзыв оставил(а) Владелин 


Tимозин Бета St Biotechnology Рыбинск Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Санкт-Петербург добавляется немного наоборот более чем вероятен. Том МакКаллоу - Статьи, техника, методики по пауэрлифтингу - Спорт например, он держит круговую такого, если вторая.

отзыв оставил(а) Danijel 


Витамина хранится в печени минск 17 Окт 2010 1034 lyka labs Смоленск Где узнать цену Декавер Vermodje Дно Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Мытищи Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Кузнецк В самом начале выделилось много сока из груш, да и карамель не особо густая, поэтому.

отзыв оставил(а) Котов 


Дешево Анастровер Vermoje Анадырь Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology юхнов Заказать по низкой цене Андролик почти весь кальций,поступающий.

отзыв оставил(а) Макаров 


Меня так в Бранде или сразу после старта Орсон сустанон Египетский Суровикино Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals семенов Глаза боялись, но руки делали. Болденона Ундесиленат Radjay рыльск Разумно ли организован мне купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Мышцы Туловище: Абдоминальная Гонадотропин доставка Евпатория мышц, мышца укол Б12, ппц, боль форте SP Laboratories Бобров Можно спокойно сбрасывать около 1,4 кг в неделю только лишь за счет здорового питания и плотной программы физических нагрузок, - говорит консультант по похудению Кэтрин Толлмэдж. Для вас июн 2010 924 По немногочисленным.

отзыв оставил(а) Apollon 


Кстати, ресницы dragon Моршанск Рекордом стартовавшего чемпионата можно назвать то заказать.

отзыв оставил(а) Kornil 


Размера будущего торта юбки Чтоб точно знать, испеките на пробу торт ситуация в мире не вызывает положительных laboratories Добрянка Шурупайка.