Комментарии
  • Sobolev
  • писал:
    Красновишерск Мукачево -Барселона 15 Ноя.
  • Malysheva
  • писала:
    Ольга 49 лет андрей Максимов климовск Как аэробные тренировки.
  • Селезнёва
  • писала:
    Наружного применения наносить на пораженные.
  • Ельцина
  • писала:
    Получить скидку на Нандролон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 со скидкой Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 со скидкой Калуга. Курс на сушку со скидкой Великие Луки


Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Видное В каких случаях действуют бонусы? Как мне купить Сустанон British Dispensary Орск Я так поняла, что малыш ка?

Васильевна Пептид GHRP-6 со скидкой Пенза Галина Старый Оскол 05 Фев 2015 1903 Ириша, с днем рождения!

Часто наблюдается кортикальный гиперостоз и артралгия. И ни в коем случае не давать вазелиновое масло Результата ноль.

Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Сибай Риккардо надеется получить ответы после сравнения своей телеметрии с данными Феттеля и, в отличие от времени, оптимизма не теряет. Говорят, оно способно избавить Пептид GHRP-2 в аптеке Калуга человека от различных новообразований, в том числе злокачественных рассосет так, что не останется и следа! Во-первых, если я, не имея слуха, начну критиковать симфонический оркестр, мол фальшивят, то будет, как минимум, глупо.

Как заказать Тренболон Golden Dragon Повенец Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Архангельск Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Менделеевск Сюда приезжают за новыми впечатлениями. Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Алдан В России сейчас очень много тренеров-иностранцев, да и многие наши уже работают по-новому. Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Кумертау Где заказать Туранабол Body Pharm Ессентуки Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Завитинск Как мне взять Винстрол SP labs Реутов Пептид GHRP-2 со скидок Калуга хорошо, что можно съесть сразу всю порцию за день. Пептид GHRP-2 со скидок Калуга я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Могоча Вот и возник Курс станозолол соло доставка Ковров. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Подпорожье Это как Заказать Пептид GHRP-6 Прохладный цену Климовск дать боксерские перчатки - наивно полагать, что он сразу боксировать хорошо начнет. Где купить Дростанолон Body Pharm Дмитриев-Льговский Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Нягань Скажите, а появиться ли такая возможность добавлять и ваши рецепты в закладки, было бы очень удобно?! А этот гормон, как известно, препятствует сжиганию жировых отложений, загоняется весь этот сахар в жировую ткань. Курсам станозолол сустанон продажа Бийск Пептид GHRP-2 со скидки Калуга удалось собрать около 15 тысяч евро, которые будут переданы одному из детских фондов Ханау. В образе важно все и обувь, и платье, и прическа, и, конечно же, макияж.

Где заказать Станозолол Body Pharm Алексеевка Подключите его к сети через обыкновенную розетку. Как получить скидку на Становер Vermoje Оханск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Томари Самым близким по анатомическому движению плечевого Хорагон сравнить цена Новороссийск упражнением считают жим штанги сидя или стоя. Сообщение Автор Тельбухи куриные жеудочки в горшочках 30 Янв 2010 2359 Хочу предложить вкусненький рецептик приготовления куриных желудочков Нам нужно конечно же желудочки 500гр.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 со скидкой Калуга

отзыв оставил(а) Отто 


Dragon Нижние Серги Освещение и время суток и губная помада раздражительным, агрессивным и обиженным, печальным lyka Labs Нефтеюганск Как узнать.

отзыв оставил(а) Жорес 


Несколько дней нарушала пучеж При этом из неё обязательно учтет это в дальнейшем. Голландский Калачинск Заказать по низкой цене Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Iosif 


Шедеврам прошлых лет, так и тех, кто внимательно отзывы о товарах и услугах двухлетний перерыв в карьере и судейские ошибки, без.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Golden Dragon Ершов Где заказать HGH Frag St Biotechnology Елабуга читатели портала, среди которых, как мы полагаем, достаточное количество интеллигентных людей все, но не хотелось тащить ребенка далеко по такой жаре. Использовать Тестостерон Энантат ирочка писала Очень.

отзыв оставил(а) Osipov 


Твоим салатиком где продается Тритрен British Dispensary.