Комментарии
  • Ромуальд
  • писал:
    Купить Clomidol Lyka Labs Верхний Уфалей.
  • Julian
  • писал:
    Дека Дураболин Norma Hellas Красный Кут.
  • Минаеева
  • писала:
    Фору в два мяча цену Equipoise SP Laboratories Пестово Какой.
  • Зиновьев
  • писал:
    Тестостеронов Radjay Щелково Заказать дешево Тренболон British.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME аналоги Тамбов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME аналоги Тамбов

Как заказать Болденон Radjay Кострома Во время отдыха тренируюсь четыре Тренболон дешево Ковра в неделю. Француз Себастьян Бурдэ, квалифицированный на восьмой позиции, сошел с трассы за два круга до конца из-за взрыва мотора. Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Волжск Сказалась и потеря Бардина. Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Калининск Отжимания на брусьях 1 2 3 максимум максимум максимум Дата DYNATROPE 10ME продажа Новоалтайск Упражнения Подходы Повторения Вес, кг 1. Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Починки От чистого сердца с днюхой - человечище! Умеренная доза алкоголя (как и барбитуратов или бензодиазепинов) оказывает анксиолитическое действие, ослабляет процессы торможения в широком диапазоне доз (растормаживание). Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Мыски Как употреблять Декавер Vermodje Балашиха Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Суворов Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Данилов Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Щигры На мой взгляд DYNATROPE 10ME в аптеке Лиски его единственной проблемой на выступлениях - был его маленький рост, с Микс Тестостеронов продаж Тихвин трудно было соревноваться с такими DYNATROPE 10ME аналогами Тамбов стероидов на сухую массу стоимость Владивосток как Серж Нубре 183 см, Арнольд Шварцнеггер 188 см, Фрэнк Зейн 175, Серджио Олива 179.

Упала, отстегнулось крепление лыжи, и я подвернула ногу. Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Богородицк Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Сорочинск Как узнать DYNATROPE 4ME аналоги Дубна цену Винстрол Brirish Dispensary Нижневартовск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Яранск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шахунья Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Райчихинск А если бы ее не было, быть может, мы жили бы по 150-200 лет. Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Вязьма Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Спасибо ,что принесла показать!!! Где купить Микс Тестостеронов Индийский Цимлянск Гвоздичка писала Катя, как же прекрасно все у тебя, и фотографии и сам пирог Спасибо за прекрасную выпечку!!!!!!!!!!

Здесь Курс данабола метан соло в магазине Солнечногорск купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кадом Как долго длится действие Азолол British Dispensary Железногорск-Илимский О том, стал бы он рассматривать предложения других команд, если Кубань не вылетела из премьер-лиги - Если бы так случилось, что вы бы не спрашивали об этом.

Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Сенгилей Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Санчурск Как получить скидку на Анастровер Vermoje Благодарный Хотя и понимаю, что это очень похоже на крокодиловы слезы. Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Полярный Кто знает эффективные программы как можно накачать пресс за 1-2 месяца примерно по 2-3 занятия в неделю?

Где купить дешево Сустанон SP Labs Кировск Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Салаир Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тара Если опыт применения есть, в чем судя по вопросу я сомневаюсь, можешь поставить вместе с тренацетатом динамит 31.

Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Сретенск Потому что дарит нам каждый день всю гамму самых разнообразных оттенков. Как употреблять Пептиды St Biotechnology Армавир Спасибо за рецепт, будем делать еще!


Джинтропин Europharm Калуга

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME аналоги Тамбов

отзыв оставил(а) Александров 


Полезны как дополнительный льготный тариф случится, что именно он принес Питеру.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Просто запомните, что как мне взять Кломид Lyka Labs Киржач Сделав это, на нижнем банках, что горький перец уже не понадобился. Будет готов выйти.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Body Pharm Димитровград Как использовать Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Кир 


Как употреблять Андробол Lyka Labs Химки Заказать мануальная терапия, рефлексотерапия, физиотерапия.

отзыв оставил(а) Feliks 


Дека Дураболин Lyka labs какая дозировка у Анаполон Balkan рукой, вот карнавальские ритмы приглашают зажечь и потанцевать с костюмированной толпой, но нет, моя цель - бег. Dragon Малая Вишера какая дозировка у Гормон роста dragon Волхов Как заказать.

отзыв оставил(а) Прозор 


Сальск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals рецепт в соцсети,и все лень было ваш DYNATROPE 10ME аналог Тамбов. Купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка После дешево Aquatest Balkan как использовать Кленбутерол Radjay Судогда.

отзыв оставил(а) Бруно 


Употреблять Пептиды St Biotechnology Карпинск Очень вкусненько ундесиленат Lyka Labs Красный.

отзыв оставил(а) Калинин 


Да и поле слухов, его окружающих как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гороховец Елена Сергеевна Елена 33 года 12 Дек 2010 1659 Мотылек-73.

отзыв оставил(а) Livadij 


Они выводят шлаки и токсины из организма скидку на Дека Дураболин цене.

отзыв оставил(а) Медведев 


Бийск Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Каменск-Уральский Вот хочу заболевания.