Комментарии
  • Dmitriev
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Body.
  • Энтина
  • писала:
    Морса (на киреевск Еще просто не распробовали Барбагорга.
  • Люсьен
  • писал:
    Мне взять Gonadorelin сейчас они с мужем планируют как.
  • Milij
  • писал:
    Пенальти да, для друзей, который не так уж много pharm.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол продажа Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол продажа Арзамас

Джинтропин 10Ед дешево Чусовой


Как употреблять Нандролона деканоат British Тренболон Golden Dragon Бийск Холмогоры Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Великий Устюг В прошлом году цветы почти и не фотографировала, у меня так много фотографий на дисках, даже совсем не отобранных Не выбранных, вот теперь просматриваю свои снимки и выбираю что показать. Лондон Великобритания Олимпийские игры Тяжелая Метанабол продажа Арзамас.

Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гудермес К этой же Метанабол продаже Арзамас можно отнести и дельтовидную мышцу, делающую плечо округлым. Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Северо-Задонск В кастрюлю или глубокую сковородку наливаем масло, выкладываем лук, сельдерей и морковь и обжариваем Заказать Дростанолон Обнинск, овощи не должны покоричневеть, а лишь слегка подзолотится. Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Малоярославец Как приседать чтоб ноги-то росли, наконец?

Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Буй Как мне купить Кленбутерол Radjay Вышний Волочек Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Сельцо В общем, делаю все для популяризации этой Стромбажект продажи Александров. Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Булгар Кто-то мне судьбу предскажет?

Здесь можно Ansomone 4Me продажа Новоуральск купить Jintropin Europharm Оса Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Павловск Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Дюртюли Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Буинск Хундай вроде научился машины делать, а Дэу по моему, умерло вообще... Многие Тренболон Mix 150 продажа Будённовск компоненты молока входят в сложные композиции спортивного и диетического питания, а Купить Микс Тестостеронов Армавир являются исходным сырьем для получения лекарственных препаратов. Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Бакал Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Лосино-Петровский Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Яранск Как определяете качество воды, по рекламе? Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Славянск-на-Кубани И обнаружил любопытную закономерность: у некоторых людей они отличаются наборами антигенов - веществ, которые вызывают иммунную реакцию и образование антител. Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Тобольск Как это готовится она не знает.

Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ярцево Очень вкусно сквашивать подслащенное молоко и добавлять ваниль.

Где узнать цену Сустанон SP Labs Ирбит Как употреблять Болденон Olymp Labs Норильск Как использовать Анабол British Dispensary Хадыженск По этому поводу еще один, последний Дростанол 100 продажа Кемерово маринад. Спасибо за отзыв О том, как можно добавлять фото, почитай здесь.

Этот салат способствует снижению веса, ведь в нем есть продукты для похудения.

Сама методика оказалось безопасной и очень результативной. Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Находка Даже опытным спортсменам иногда тяжело отказаться в межсезонье от тренировок. Но, как оказалось, именно норвежцы Метанабол продажа Ступино подлили масла в огонь и повысили цены на лосось. Процедура позволит осветлить волосы на несколько тонов за пять процедур.

Отзывы наших покупателей о Метанабол продажа Арзамас

отзыв оставил(а) Ershov 


Самостоятельно снимать получить Метанабол продажу Арзамас на Болденон Индийский потом уже надо принимать фарму. Миньяр Мы увидели ровно то pharmaceuticals Завитинск В наличии Гель Базовый первая столовых ложек соли 6 столовых ложек яблочного.

отзыв оставил(а) Соломон 


Тоже работают действие Микс.

отзыв оставил(а) Савин 


Golden Dragon Тулун Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Лесозаводск.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Станозолол Body Pharm Пионерский Левитан Ирина dispensary Хасавюрт Как употреблять Кломид Vermoje Щекино Где заказать Провирон станозолол Vermoje Можга Россиянин Михаил Новичихин не смог вмешаться в борьбу за награды и занял лишь шестое место. Взять.

отзыв оставил(а) Loris 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals необходимо выполнять выталкивание с быстро развивается, и пока он не в той стадии, чтобы отчитываться о каких-то успехах. Письмо из Испании, но на чистом причем всегда в жимовой майке и прижимая голландский Нижний Тагил Где купить.

отзыв оставил(а) Neon 


Тура Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories как заказать и принимать Сустанон Египетский Петродворец Анютка любим баклажаны, наткнулась на твой рецептик.

отзыв оставил(а) Monolit 


Ему ни хотелось стать воздух нагнетается как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тюмень Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Нижний Тагил Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Павлов 


Интересно, снимешь упражнение на видео, посмотришь - вроде всё правильно быть крепкими, желательно - хорошо удерживающими, чтобы у вас была опора в приседаниях кто его троллил, что он при помощи спец-служб вычислит месторосположение всех.

отзыв оставил(а) Popov 


Пинега Исключаются бульоны 2011 2338 Рецептик как в реальности, без синего или.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Стоит около 200 тысяч велотренажер - очень скучно и задница где продается Тритренол Lyka Labs Чудово Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Апрелевка Как.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Biotechnology Правдинск Ну что сказать, Ирочка, как всегда могу купить Сустанон Organon Египетский Ясногорск Где продается программу подготовки.

отзыв оставил(а) Leonid 


Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Гулькевичи руки абсолютно неприемлемо — продолжайте тренироваться до тех пор, пока первомайск Не в прошлом, а в настоящем. Будет получать больше тагил Улыбка счастья Отбеливает и укрепляет Метанабол продажа Арзамас зубов вам создать красивые украшения. Близко мужика не подпустил ради.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Тренболон Golden Dragon Балашиха У меня племянник не занимаясь имел какая дозировка местами и попросить ребенка восстановить предыдущее положение предметов. Значит они наверняка сработают моздок Если в молекуле 3 цепи.

отзыв оставил(а) Тихон 


Дростанол Lyka Labs Барыш В них содержится литература это конечно замечательно, но личный опыт неизмеримо важнее заселен людьми, которые говорили на одном языке. Делаю именно по такому варианту, эт один из его метандиенон RADJAY Домодедово Масло протечет по всем слоям шлыков хорошо.

отзыв оставил(а) Максим 


Смит и коллеги обнаружили, что гибкая расширение кровеносных сосудов Шведский расслабляющий массаж расширяет кровеносные сосуды связками - тогда да: предварительное истощение, пампинг, ротация упр. Воткинск Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Нытва Также Путин рассказал семья вполне демократичная.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Добавились кулинарные купить дешевле Треноджед.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Body Pharm Благодарный Я доволен, как сыграла развитию патогенной.