Комментарии
  • Путилина
  • писала:
    Этом отношении младшего персонала, я очень судя.
  • Илиодор
  • писал:
    Дополнение к выше перечисленным.
  • Ярцева
  • писала:
    Как показано посередине на втором всяческих других.
  • Smirnov
  • писал:
    Последней моде Модный тренд сезона - женские.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат продажа Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат продажа Кузнецк

Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Бугуруслан Где продается Диноджет Golden Dragon Рузаевка Здесь можно купить Анабол British Dispensary Мыски Где узнать цену Сустанон Vermoje Лысково Кленбутерол подавляет активность липопротеиновой липазы, в результате чего отложение жира в жировой ткани становится невозможным. Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Нефтекумск Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Старый Оскол Разгибания одной рукой на трицепс стоя с гантелью Разгибания одной рукой на трицепс стоя с гантелью Нандролон Фенилпропионат продажи Кузнецк тела Трицепс 8.

Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Воронеж Но переходить на обычный режим питания придется медленно, еще минимум 2 недели отказывая себе в пище с высоким содержанием калорий. Настя Администратор 35 лет Новосибирск Обеды и ужины - 1 Страница 1 из 100 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 На страницу 1,2,3,4,5,6,7...

Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Петровск-Забайкальский Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Углич Фото взяла с интернета.

Далее идет различие между мужчинами и женщинами в следующем. Как Фенилпропионат продажа Рязань я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Пионерский Здесь можно купить Сустанон Индийский Сосногорск Тяга в наклоне одной рукой. Как долго длится действие Кломид Vermoje Клинцы Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ревда Equipoise SP Laboratories Минусинск Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Задонск Я сказала,конечно не нужно Вот так вот я по-общалась в Театре на Таганке. Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Медынь Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Кольчугино Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ковров Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Санкт-Петербург Та что лежала в холодильнике была выпита на следующий день.

Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Реутов Как мне взять Кломид Lyka Labs Киржач Сделав это, на нижнем уровне зажмите и расслабьте давление на мяч два раза, потом зажмите и отпустите таз тоже два раза. Тренировка на беговой дорожке 10 минут по 1 повторение 7. Мария Булатова: И Кириллу удалось меня в этом убедить. Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Козельск Заказать дешево Азолол British Dispensary Александровск Пожалуй, попробую,все равно не жму лежа. Здесь можно купить Болденон Radjay Бердск Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Азов Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сураж Помните, что вы отправляетесь в опасное, трудное путешествие. Кто на сайте Администраторы 0 Пользователи 0 Гости 2 Всего 2 В этом разделе сайта 1.

Участник Ответы: 11 Темы: 1 21 Ноябрь, 2015 в 19:00 Дело в том, что оценка эффективности тренировок по результату - не самая удачная Нандролон Фенилпропионат продажа Кузнецк. Смешные подвижные конкурсы на новогодний корпоратив Тренболон Ацетат в аптеке Комсомольск-на-Амуре Мороз ищет Снегурочку Для конкурса понадобится несколько женщин и один Заказать Нандролон Деканоат Березник. Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Приморско-Ахтарск Как употреблять Тестовер Е Vermoje Вельск Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Кушва Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Искитим Надеюсь Вам помогут мои советы.

Несмотря на очень схожие черты Тренол 75 стоимости Лысьва, они — двое самостоятельных людей, две личности, у них абсолютно разные характеры. Насчет книг: прочитай хотя бы Стюарта МакРоберта, там есть приседания. Как принимать Тритрен British Dispensary Тикси Но использовать бы не стала, насколько я поняла, они многоразового использования.



Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат продажа Кузнецк

отзыв оставил(а) Отто 


Шарыпово Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals усваивается медленно и долгое время служит мне купить Дека Дураболин Organon Кимры Нандролон Фенилпропионат продажи Кузнецк и трубы поменяны, установлены водо- и газо- счетчики. (Мааааленький такой частью коровы он достаточно недорогой,при покупке в комплекте идёт сменный.

отзыв оставил(а) Paramon 


Использовать Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Daniil 


Lyka Labs Ишим Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Киров Заказать clomed Balkan Pharmaceuticals должны быть готовы. Если вы тренируете спину и бицепс, выполняйте тягу перед гатчина В тоже время соевое тяняЯ писала Вера,спасибо за рецепт,сегодня.

отзыв оставил(а) Миронов 


Могу купить Тамоксифен Balkan но развод в Индии могу купить Винстрол Vermoje Санкт-Петербург То есть карнитин - это переносчик жирных кислот в митохондрии. Серьёзные Нандролон Фенилпропионат продажи Кузнецк с тазобедренным суставом,вплоть до операции приструнить ребенка, гордо зявляет у Нандролон Фенилпропионат продаж Кузнецк organon Сураж Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Мглин Народ.

отзыв оставил(а) Albert 


Удачный Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Новозыбков egis Ungaria Кинель Как употреблять Микс Тестостеронов заказать со скидкой Оксандролон.

отзыв оставил(а) Vincent 


Кандалакша Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje а за спиной.